- ЗАЧЕМ ОНО НУЖНО?
- ЧТО ДОЛЖНО В СЕБЯ ВКЛЮЧАТЬ?
- ПРИМЕРЫ РЕЖИМА ПИТАНИЯ
Правильное питание - это важнейший фактор не только для создания идеального тела, но и для нормальной работы органов человека.
Соблюдение здорового питания поможет:
- избавиться от лишнего веса
- встать на путь ЗОЖ
- предотвратить сердечно-сосудистые и другие заболевания
- улучшить здоровье
Начать нужно с отказа от: фаст фуда, алкоголя, лимонадов, газировок, ненатуральных соусов, белой выпечки. Очистив свой рацион от этих продуктов, вы сделаете первый шаг к ЗОЖ.
Примерное расписание питания на день:
- завтрак
- второй завтрак
- обед
- полдник
- ужин
Завтрак.
Наше утро должно начинаться с хорошего завтрака, так как организму нужно получить энергию на новый трудный день, таким образом первый прием пищи должен включать в себя свежевыжатые соки, фрукты, кашу, творог, яйца , в общем продукты, которые содержат витамины и белки.
Многие люди предпочитают не завтракать. Это делать не стоит, так как таким людям не хватает энергии на день, у них снижены концентрация и работоспособность.
Примеры правильных завтраков:
- свежевыжатый стакан сока
- каша/мюсли
- фрукты: банан, яблоко, апельсин
Такой завтрак не только принесет пользу организму, но позитивно настроит на целый день!
Второй завтрак.
Второй завтрак - это не большой перекус, который обычно состоит из овощных салатов.
Этот прием пищи позволяет получить энергию после первой четверти дня и с новыми силами продолжить свою работу. Второй завтрак должен быть в 10-11 часов дня.
Обед.
Обед должен включать в себя первое и второе для получения максимальной энергии.
Примеры правильных обедов:
- борщ, рис и тушеная с овощами рыба
- суп овощной, паста из твердых сортов пшеницы, куриная грудка
- щи, запеченный картофель, мясные котлеты
- суп-пюре из тыквы, курица на пару, тушеная капуста
Полдник.
Полдник - это еще один перекус, который может включать в себя творог, фруктовый салат, чай с творожной запеканкой.
Ужин.
Сбалансированный ужин должен обязательно включать:
- Овощи
- Протеин: яйца, рыба, свежий сыр или йогурт
- Небольшое количество злаков или мучного: цельнозерновой хлеб, макароны, рис, картофель, бананы
- Небольшое количество полезных жиров: растительное масло, яичный желток, авокадо.
Здоровое питание - залог успешного дня. Оно приносит не только физическую пользу, но и душевное умиротворение.
Более подробная информация на моей сайта Правильное питание. (dvizheniya-zhizn.ru)
Также вы найдете там статьи на темы: физические упражнения в домашних условиях, растяжка, сон и многое другое!