Сегодня хочу затронуть такую важную проблему, как отношения - с родными, друзьями, коллегами. Не секрет, что наш рабочий настрой и активность во многом зависят от настроения. Нет настроения, впал в уныние, расстроен - вот уже вся работа побоку, неприятные мысли вертятся в голове и тут уже не до трудовых подвигов, весь энтузиазм, как ветром сдуло. А настроение очень легко могут испортить критика, назойливые советы, обидные слова, затрагивающие нашу самооценку. Как же научиться не реагировать на чужие колкости или надоедливую заботу? Как абстрагироваться от назойливых советов или критики?
Чтобы чужие слова не выбивали вас из колеи и вы не теряли зря свою энергию на раздражение и обиды, попробуйте воспользоваться хорошо зарекомендовавшим себя на практике методом переключения внимания, основанном на воображении, визуализации, смещении фокуса внимания со смысла слов на объект. Какой из предложенных вариантов метода выбрать, зависит от ваших индивидуальных особенностей – от развитости воображения, от созвучия вам образов и ассоциаций, от силы самоконтроля и др.
«Вентилятор». Проанализируйте, на что вы реагируете наиболее болезненно. Что вас раздражает? Что вас приводит в бешенство или повергает в уныние? Вспомните конкретные слова, интонации, жесты ваших оппонентов или обидчиков. Представьте, что между вами и обидчиком стоит мощный вентилятор, который тут же относит его слова в сторону, их острые стрелы не долетают до вас. Сосредоточьтесь на образе вентилятора и представляйте его в деталях - быстрое движение лопастей, плавное движение корпуса по дуге, ветерок, жужжание и тд. Вам нет дела до обидчика – ваше внимание сосредоточено на ваших ощущениях от вентилятора.
«Аквариум». Представьте, что между вами и вашим обидчиком (или назойливым советчиком, выскочкой-умником и тд) — толстая стеклянная стена аквариума. Он что-то говорит вам нелицеприятное или занудное, но вы только видите его, а слов не слышите, они поглощаются водой и лишь пузырятся пеной на поверхности. Потому они и не действуют на вас. Смотрите, как двигаются губы, нос, как меняется мимика говорящего – сосредоточьтесь на внешних деталях, мысленно проговаривая то, что видите. И, благодаря спокойствию, вы не дадите оппоненту никакого шанса задеть вас.
«Океан». "Океан принимает воды многих бурных рек, а сам при этом остается неподвижным". Вообразите себя океаном, воды которого остаются спокойными, потому что речки и ручейки (чужие слова и эмоции) неспособны всколыхнуть такую махину. Чужие эмоции растворяются в толще океана спокойствия. Ваше дыхание подобно большим волнам – плавный вдох и такой же плавный выдох. Сосредоточьтесь на равномерном и глубоком дыхании.
«Детский сад». Представьте себе, что вы оказались среди негативно настроенных людей. Теперь представьте их группой детей на игровой площадке. Они злятся, кричат, размахивают руками, бросают на пол игрушки, топают ногами. В общем, стараются вывести вас из себя. Но вы - взрослый человек - относитесь к их выходкам, как к детскому проявлению бессилия. Вы не воспринимаете их слова, как оскорбления, не реагируете на их выпады. Вам, как взрослому, забавно наблюдать их детские кривляния и обзывательства, их по-ребячески наивные попытки задеть Вас. Вы спокойно благожелательно наблюдаете за ними, не вникая в то, что они говорят, и ждете, когда они выдохнутся.
«Мультяшки». Представьте, что люди всего лишь шаржи на самих себя -мультяшные персонажи с утрированными чертами лица и фигуры. Мысленно нарисуйте образ каждого в деталях, отметив его индивидуальные особенности внешности и доведя их до комического. И пусть эти мультяшки говорят, что им в голову взбредёт, а вы только наблюдайте это со стороны, как в кино, и мысленно отпускайте разные комментарии по поводу их игры (как это бывает, если смотришь кино в компании весёлых друзей).
Иногда самому трудно разобраться со своими мыслями и осознать, какие из них управляют твоей жизнью. Тогда на помощь приходит психолог. Я с радостью помогу Вам разобраться с обидами, научиться не зависеть от чужого мнения, контролировать свои эмоции. Вы можете прислать мне свой запрос на irakorn@rambler.ru или по WhatsApp, Viber , Telegram +79161573187 Заходите на мой сайт http://irahelp.ru/
Друзья, если эта статья понравилась, то ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал. Давайте поддержим друг друга в борьбе с ленью и в реализации своей мечты!
Рекомендую, так же, почитать статьи