Сегодня я решила написать о неприятном состоянии, с которым сталкивался каждый второй, а может и каждый первый.
Тревожное состояние, независимо от того, осознаём мы его или нет, очень мешает нам жить.
Основную острую тревогу вызывают у нас ожидания и неопределенность.
Задаем вопрос: «Чего он/она/ мир ждёт от меня?» КАК ТРЕВОГА ПРОЯВЛЯЕТСЯ В ТЕЛЕ:
1.Суета; 2.Головокружения; 3.Ком в горле; 4.Сухость во рту; 5.Приливы жара или холода; 6.Потливость;
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОЯВЛЕНИЯ ТРЕВОГИ:
1.Неясное беспокойство (со мной что-то происходит и не пойму, что); 2.Раздражительность и нетерпеливость; 3.Невозможность расслабиться; 4.Сложности с засыпанием, часто просыпаетесь; 5.Быстро утомляетесь; 6.Не можете сконцентрироваться;
Тревожному человеку сложно выделить главное. Если бы он мог, то легло принять решения.
Сложности вызывают даже самые простые ситуации: построить план на день/неделю/две.
Кроме того, организм находится в состоянии истощения, так как вся энергия уходит на тревогу. КАК СНИЗИТЬ ТРЕВОГУ:
1. Расписать список тревожащих ситуаций + вариант решения.
2. Список лиц, на кого можно перепоручить ваши дела (если вы чувствуете, что не в силах справиться с важным делом, лучше не рисковать, а довериться близкому человеку).
3. Забота о себе.
4. Сон.
5. Снизить уровень кофеина.
6. Кушать часто и маленькими порциями, чтобы не понижался сахар.
7. Разные методы релаксации (спорт, прогулка, чтение, медитация, перестановка в своём домашнем уголке).
8. Разумное планирование. Тревога связана с неопределённостью. Поэтому строим четкий план на каждый день. Так вы будете знать, что будет завтра, послезавтра и т.д.
9. Высыпаться, не истощать себя.
Будьте в гармонии с собой!
