Не тратьте свои драгоценные резервы на неважные решения.
Принимать решения очень трудно. Вы, вероятно, не осознаете этого, но наша способность принимать решения на самом деле уменьшается с каждым днем.
Вы когда-нибудь задумывались, почему вы часто едите больше здоровой пищи утром а вечером и ночью всегда хочется чего-то вредного? Или почему вы планируете пойти в спортзал после работы, а вместо этого сидите на диване пока не ложитесь спать? Все потому, что вы израсходовали все свои резервы принятия решений, и у вас не осталось ни одного, чтобы выбрать хорошую закуску или принять трудное решение пойти в спортзал.
Многие люди приписывают это недостатку силы воли, но на самом деле это усталость от принятия решений.
Если у вас особенно тяжелый день на работе, вы приходите домой опустошенным. Возможно, вы захотите пойти в тренажерный зал и потренироваться, но ваш мозг предпочтет простое решение: сесть на диван. Это усталость от принятия решений.
И лучший способ оставаться сильным и принимать правильные решения вечером - перевести несущественные решения на автомат, а к концу дня стараться принимать более мелкие решения.
Вот 5 простых способов борьбы с усталостью от принятия решений.
1. Составьте расписание и список дел накануне вечером.
К концу дня вы израсходовали большую часть своего потенциала принятия решений. Сейчас самое время использовать оставшуюся часть, чтобы составить план на завтра, чтобы вам не нужно было использовать ни одну из ваших драгоценных возможностей, когда вы находитесь в расцвете сил утром.
Решите, что вы будете делать, когда проснетесь, и приготовьте все, что вам понадобится. Решите, что вы будете есть на завтрак. Решите, как вы будете готовить кофе. Идете в спортзал? - Достаньте спортивную одежду. Нужно написать статью? Достаньте заряженный ноутбук и наушники. Если вы все продумаете и составите план, вам не придется принимать никаких лишних решений.
2. Разложите свою одежду накануне вечером.
Некоторые из самых успешных людей хорошо знают об усталости от принятия решений и упорно работают, чтобы противостоять ей, нося одну и ту же вещь каждый день.
Бывший президент Обама носил только синие или серые костюмы:
“Я ношу только серые или синие костюмы.…. Я пытаюсь сократить количество решений. Я не хочу принимать решения о том, что я ем или ношу. Потому что у меня слишком много других решений.”
Марк Цукерберг каждый день носит одну и ту же серую рубашку.
“Я действительно хочу очистить свою жизнь, чтобы сделать ее проще, и делаю все, чтобы мне приходилось принимать как можно меньше решений о чем-либо, кроме того, как наилучшим образом служить этому сообществу… Я чувствую, что не справляюсь со своей работой, если трачу хоть часть своей энергии на глупые или легкомысленные вещи”.
Если вы не хотите носить одну и ту же вещь каждый день, вы можете противодействовать решению о том, что надеть, решив это накануне вечером.
Утро - это время, когда мы обладаем самыми высокими способностями к принятию решений. Не тратьте этот драгоценный ресурс на что-то столь же случайное, как то, что вы собираетесь надеть в этот день. Если у вас есть форма, то вам очень повезло. Если нет, то перед сном подберите одежду и разложите ее.
3. Используйте доставку, заказанную заранее
Очень многие компании предлагают подписку на доставку. Это отличный способ доставить товары к вам домой без необходимости вспоминать о том, чтобы их заказать.
Все, что вы можете включить автоматически, поможет вам бороться с усталостью от принятия решений. Отсутствие необходимости помнить о том, чтобы что-то заказать или забрать, высвободит много умственных способностей.
4. Разработайте рутину
Вам нужно сконцентрировать свою энергию на принятии решений. Для этого нужно выработать собственную рутину. Вы не можете весь день отвлекаться на пустяки.
Как и подписка, наличие рутины означает, что все происходит автоматически — вы ни о чем не думаете, вы просто делаете это.
Рутина-это все о привычках. А привычки состоят из следующего: сигнал — жажда — ответ — награда.
Сигнал - это то, что запускает цикл. Страстное желание - это желание чего-то, ответная реакция - результирующее поведение, а награда-это результат.
Например, если вы идете на кухню после пробуждения, это сигнал к тому, чтобы приготовить чашку кофе — вы жаждете кофе, вы готовите кофе, вы пьете вкусный кофе.
Или ваш телефон жужжит — сигнал, который заставляет вас хотеть увидеть, что говорится в тексте, — страстное желание, которое приводит к тому, что вы поднимаете трубку, — ответ, и вы видите, что говорится в тексте, — награда.
Есть так много примеров привычек, которыми мы занимаемся в течение дня, даже не замечая этого. Самое замечательное в привычках - то, что нам не нужно о них думать.
Хотя это плохо для плохих привычек, это может быть действительно полезно для хороших привычек.
Для большинства из нас решения, которые истощают нас, - это те, которые мы принимаем снова и снова. Растрачивая драгоценную силу воли, эти решения — которые могут быть автоматизированы или спланированы заранее — являются одной из причин , почему многие люди чувствуют себя такими опустошенными в конце дня.
5. Составьте план питания.
Это еще одна вещь, которая может повлиять на вашу жизнь. Составляйте план каждые выходные, после чего можно составить и список покупок. Все это займет при навыке не больше 30 минут, зато потом вам не нужно принимать ни одного решения о еде до конца недели. Вы будете знать, что будете есть вы и ваша семья каждый день. Что нужно сготовить, купить или заказать.
Принятие решения о том, что есть, занимает большую часть нашей способности принимать решения. Подумайте о том, когда кто-то спрашивает вас, в каком ресторане вы хотите поесть, когда у вас есть все рестораны в городе на выбор. Как часто вы просто идете к тому же самому, что и всегда? И потом, когда вы там, легко ли выбрать, что есть из меню? Вы каждый раз прибегаете к одной и той же еде?
Трудно решить, что есть. Избавьтесь от этой необходимости, планируя, что вы будете есть и готовить. Затем составьте список. Вам не придется решать, что вы будете есть на ужин или что купить, когда вы доберетесь до продуктового магазина.
Мы принимаем 35 000 решений каждый день, и с каждым из них наши способности к принятию решений уменьшаются. В конце концов, мы истощены и принимаем плохие решения в конце дня. Но так не должно быть. Внесение простых изменений позволит вам направить свои возможности принятия решений туда, где они вам больше всего нужны, и не тратить их на неважные.
С любовью,
Школа "Рисунок Жизни"