Здравствуйте дорогие читатели и худеющие. Хочу рассказать вам свою историю похудения. Худеть я начала не так давно, а точнее 01.02.2021г. К началу моего похудения я более менее подготовилась инфармативно и кое с какими внутренними настройками. Настраивалась я долго😁. Уговаривала себя, ругала, убеждала, что это нужно мне и только мне. И если я с собой не договорюсь, то в скором будущем меня ждёт куча болячек и одни расстройства от собственного вида. С чего я начала. Купила весы напольные и кухонные(взвешивать придётся много, всё что попадает в рот). Скачала приложение на телефон для подсчёта ккал. Рассчитала свою норму ккал по формуле Харриса- Бенедикта. От суточной нормы ккал для моих параметров отняла 20%. Получила результат. Но я для себя решила худеть на 1200-1300 ккал в день(дней через 10 решила всё таки худеть на 1500 ккал, но поняла, что для меня это много и снова вернулась к 1200-1300 ккал. Хочу сразу сказать я лишь рассказываю свою историю. Никого не уговариваю и не принуждаю худеть так как я. Вы худеет так как вам комфортно. Я просто делюсь своим примерным меню и своим личным опытом. Когда вы высчитаете свою норму ккал для поддержания жизнедеятельности и создадите дефицит в 10-15% ккал ( как известно нужно потреблять меньше чем тратишь что бы похудеть) тогда и решите придерживаться его или уменьшить. Я не рекомендую занижать калараж. Про это уже написано море и куча всяких умных мыслей. В любом случае на дефиците в 10-15% вы будете худеть если будете соблюдать КБЖУ. Да КБЖУ ( К- ккал, Б- белки, Ж- жиры, У - углеводы). Скачанный вами счётчик ккал выдаст вам ВАШУ НОРМУ КБЖУ. Её нужно придерживаться. Хочу сразу сказать, что всё получится. Но не сразу. Это не страшно. Как в народе говорят? Москва не сразу строилась. Позже добавлю примеры моего меню, что я ем и что люблю больше всего. Говорят на подсчёте ккал можно кушать всё главное вложиться в суточную норму ккал. Чушь. Чушь найглупейшая. В 100 граммах булочки примерно 400 ккал. Вопрос. Вы будете чувствовать себя сыто в течении 2-3 часов от 100 грамм булочки? Думаю нет. Булочка это углеводы. Быстрые углеводы, которые так же быстро исчезают как и появились. А осадок то остаётся 😁😁 на разных местах. Поэтому сразу говорим прощай булкам, сладкому, копченому и жареному. С 1 февраля этого года я похудела на 12.600кг. Медленно но уверенно! Да этот метод похудения не быстрый, но он сытный и комфортный для меня. В течение дня у меня 5 приёмов пищи.
1. В 6 утра. Это кофе. Не могу от него отказаться. И пью его я с сахаром. Сахар вред. Знаю. Но один раз в день утром он мне нужен😁 1 чайную ложку.
2. Завтрак 9.00
3. Обед 13.00
4. Перекус 16.00
5. Ужин 19.00 Да так поздно. Кушать можно за 3-4 часа до сна. Я ложусь в 22.00. Завтра постараюсь показать пример моего меню в течение дня. Сегодня это всё. Мыслей много. Много чем хочется поделится. Буду держать вас в курсе. Всё сразу трудно мне как новичку уложить в текст. Поэтому извините за сумбур. Надеюсь найду единомышленников. Люблю вас❤️ на сообщения отвечаю😊 Комментарии читаю😊 добавила фото своей выпечки для любимого мужа и дочки. И сразу говорю, что поймала я этот момент, когда я пеку и совершенно равнадушна к употреблению этих вкуснях. Я специально начала что то печь, что бы не хотеть. И это сработало. Вначале конечно слюни текли😂 но это своего рода выробатка силы воли.
