Автор: Виктор Трибунский
Монотонные и одинаковые тренировки способны убить даже самую неистовую мотивацию.
Организм нужно периодически встряхивать, давая мышцам необычную нагрузку.
Именно поэтому грамотные люди варьируют количество сетов, повторений, частоту тренировок и типы упражнений.
Сегодня я опишу технику Винса Жиронды, при помощи которой он выводил мышцы своих клиентов из застоя. Называется она "восемь на восемь".
Я вначале попробовал ее на себе, а потом ее тестировал мой тренировочный напарник. Ему настолько понравилось, что теперь он включает ее в свой протокол регулярно через определенные промежутки времени.
По жизни он спортсмен-экстремал: катается на горном велосипеде, сноуборде, лыжах и так далее во всяких немыслимых условиях.
По его словам результат применения техники восемь на восемь: выросла силовая выносливость, способность, например, крутить педали своего велосипеда дольше и сильнее.
Один из его товарищей, который по его словам постоянно держал его в хвосте, теперь сам чаще всего находится сзади.
Данная техника в чистом виде не приводит к набору мышечной массы, но "пинком" для нового роста вполне может послужить.
Она не предназначена для новичков. Это решение для опытных атлетов, которые уперлись в плато в своих тренировках и не прочь слегка шокировать свои мышц.
Позанимавшись по ней некоторое время, вы возвратитесь к своей обычной программе "на массу", но уже на новом уровне, с новыми весами и при прочих равных условиях продолжите расти дальше.
Обычно программа применяется к упражнениям на малые мышечные группы - бицепсы, трицепсы. предплечья, грудь, икры или бицепсы ног. Работать по ней в больших упражнениях типа становой тяги, приседаний или подтягиваний не рекомендуется, хотя при здоровом сердце можете попробовать.
Почему нужно здоровое сердце? Вы это узнаете, когда хотя бы раз выполните этот протокол в выбранном упражнении.
Таких упражнений может быть и несколько в тренировке, решать вам, но сначала попробуйте технику в одном.
Например, это могут быть сгибания рук со штангой, если вам нужен "удар" по бицепсам.
- Кроме железа вам понадобится секундомер или часы с указанием секунд.
- Итак, выбираете вес, с которым можете легко выполнить восемь повторений.
- Далее делаете первый подход из восьми легких повторений, отдыхаете ровно тридцать секунд и выполняете еще один сет из восьми повторений.
- Вес будет неизменным во всех восьми подходах.
- Отдохнув еще 30 секунд снова делаете восемь повторений все с тем же весом и снова отдыхаете 30 секунд.
- Так продолжается, пока вы не сделаете восемь повторений во всех восьми сетах с 30 секундами отдыха между каждым.
Если вес был подобран правильно, то в восьмом сете вы должны еле-еле справиться с восемью повторениям. Даже если вы осилили всего лишь шесть, то вес все равно правильный, и на следующей тренировке вы будете стремится к восьми.
Если в последнем подходе вы смогли бы сделать девять и более повторений, значит вес слишком мал. На следующей тренировке слегка увеличьте его.
Помните, что вес один и тот же во всех восьми сетах. Таким образом, первые два-три подхода будут как бы разминочными, а дальше должна начать уже настоящая борьба.
После такой тренировки приготовьтесь испытать жуткие боли в мышцах (хорошие, мышечные боли), о которых вы, может быть, уже давно забыли.
Не применяйте эту технику более двух раз в неделю для определенной мышечной группы.
Повторяю, что немедленного прироста мышечной массы такая техника не даст.
Но она может поднять уровень мышечной выносливости, что при возврате к стандартной программе "на массу" позволит вам выполнять больше повторений с традиционными (рекордными для вас) весами, а значит, увеличить эти веса и, как следствие, стимулировать мышцы к новому росту.
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.