Предположим, вам лет 50 или что-то вроде того. У вас выходной, на улице чудесная погода, время есть для себя, и вы решили возобновить тренировки, которые забросили уже давным-давно. Благо, неподалёку от дома есть современная спортивная площадка.
Такие сейчас строят повсюду для занятий "воркаутом" ("Workout" - тренировка). Другими словами - для уличных тренировок с использованием турников, брусьев, шведских стенок, скамеек и прочего инвентаря для качественной работы с весом своего тела.
О чём нужно знать в самом начале ваших тренировок после большого перерыва (предварительная информация) можно прочитать в моей предыдущей публикации:
Сегодня, друзья, я расскажу, как вы должны подготовиться к первой тренировке на улице, пока вы ещё находитесь дома. В первую очередь ментально.
1. Вы должны получить удовольствие от вашей первой прогулки (тренировки) на спортивную площадку.
Это необходимое условие для формирования мотивации на всю последующую практику (жизнь). Без удовольствия на первых тренировках у вас нет будущего в фитнесе.
Заранее смиритесь с тем, что у вас не будут получаться упражнения даже те, которыми вы блистали в молодые годы. Уговорите себя не гнаться за результатами в первые месяцы тренировок.
Вашей главной задачей сейчас является формирование привычки заниматься физкультурой регулярно (желательно ежедневно).
Мало того, вы должны постараться полюбить физкультуру всем сердцем, всей душой. Понимаю, что это трудно, но написать об этом я был должен.
Этот психологический фактор я ставлю на первое место (как всегда). В принципе с головы начинается любое дело, тем более такое ответственное, как наше.
На первой тренировке вы должны получить информацию о своём теле (организме): насколько оно деградировало в плане физической формы за время "ничегонеделания". Скорей всего регресс будет значительным, возможно даже - ужасным.
Это не должно испортить вам настроение в этот чудесный день!
Вы заранее должны быть готовы (психологически) к такому результату. Об этом нужно подумать до того, как вы выйдете на улицу.
2. Перед выходом из дома измерьте своё артериальное давление и пульс!
Это обязательное условие. Друзья, давайте так: или всё делаем хорошо, или вообще никак. Привыкайте - я терпеть не могу халтуры.
У вас в наличии давно уже должен быть надежный прибор для измерения артериального давления (далее АД).
АД и пульс должны быть в пределах нормы (вашей нормы). Допустимо незначительное отклонение АД от нормы: лёгкое его повышение или снижение. В целом, чувствовать себя вы должны хорошо.
После тренировки, когда придёте домой, также необходимо будет измерить ваше АД и пульс. Вы должны с первых шагов приучить себя делать всё правильно.
Данные измерений АД до и после тренировки нужно будет занести в дневник. Это нужно, чтобы отслеживать динамику его изменений. Регулярные тренировки должны урегулировать ваше АД.
Друзья, думаю вам будет полезным прочитать мою статью:
3. Заранее продумайте свой гардероб: вам должно быть удобно, не холодно и не жарко.
4. Какую сумку или рюкзак вы с собой возьмёте - решили уже? А что вы туда положите?
Сумка должна быть небольшой, но удобной и вместительной. На худой конец сгодится и простой пакет.
Что с собой взять? Документ, удостоверяющий личность - вдруг плохо станет, сознание потеряете (чтобы вам можно было быстрее и легче помочь, да и вообще).
Возьмите немного денег, телефон (только без болтовни, можно для музыки), очки для зрения, солнцезащитные очки, маленький полотенчик (пот вытирать).
Обязательно прихватите литровую бутылку питьевой воды. Будете делать по 2-3 глотка, когда во рту будет пересыхать. На всякий пожарный возьмите пару бананов, чтобы голод не накрыл в дороге.
Что ещё? Не забудьте свою таблетницу с индивидуальным комплектом лекарств. Мало ли...
5. И самое главное, без чего точно нет смысла выходить из дома - у вас должен быть план-алгоритм вашей тренировки на спортплощадке.
Он должен быть записан у вас в блокноте. Его я освящу в следующей публикации. Не хочу делать этот текст слишком громоздким.
Будет неплохо, если вы захватите с собой ручку или карандаш - вдруг понадобиться что-то записать.
6. И последнее. Когда придете на место, не оставляйте свои вещи без присмотра - мир не без "добрых" людей.
Друзья, по этому вопросу у меня всё.
Андрей Подобедов, Волгоград, 21 апреля 2021 года
