🍒18.04.2021.
Всем доброго дня!
Как ни странно, но наше с вами похудение и стройность зависят от физики и математики. Элементарная школьная программа.
Закон сохранения энергии: энергия не может появляться из ничего и пропадать никуда, но она может быть преобразована.
Почему закон сохранения энергии важен для тех, кто хочет похудеть?
Наш организм зависим от энергии (калорий) поступаемой с пищей. В процессе нашей жизнедеятельности, даже если мы протос лежим на диване и читаем книгу и тем более, если занимаемся спортом - поступившая с пищей энергия тратится.
Если мы потратим энергии меньше, чем ее поступило с пищей - то свободная энергия сохраняется (откладывается в запас на наших боках).
И на помощь всем мечтающим похудеть приходит математика.
Если мы за весь день лежали на диване и съели 1700 ккал, а норма наша при малоактивном образе жизни 1600 ккал, то 100 ккал пойдут в запас, отложатся на наших боках.
А если наша норма все те же 1600 ккал, но мы сегодня решили проявить невероятную для нас настойчивость и занимались спортом, израсходовав 2000 ккал, а из пищи получив 1600 ккал, то те 400 ккал, которые не хватало организму на занятия спортом, он взял из запасов.
Кто учился в школе и научился хотя бы элементарной математике, тому будет очень просто понять принцип похудения на подсчете калорий и избавиться от лишнего веса:
Я сама никогда не задумывалась над калорийностью пищи и, как многие из вас, сидела на голодных диетах, в надежде похудеть раз и навсегда.
Но ни к чему хорошему такое похудение не приводило, а вес быстро возвращался.
Но когда я разобралась с калорийностью пищи и попробовала подсчет калорий, как метод похудения - я поняла, что это самый лучший способ похудения из тех, что я пробовала (а перепробовала я не мало диет).
На подсчете калорий и минимальном дефиците калорий можно:
- вкусно питаться и не голодать, придерживаясь лишь своего суточного КБЖУ,
- поменять пищевые привычки и избавиться от тех привычек, которые ранее мешали похудеть,
- неторопясь изменить питание и привыкнуть к новому образу жизни.
Расскажу о своем меню в качестве примера рациона на подсчете КБЖУ.
⛔Для со ставления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.⛔
Воскресный завтрак - сырники. Соскучилась по творогу и захотелось сырников.
200 г сырников и 40 г клубничного варенья вышли на 530 ккал.
Перекусила кофе с молоком (60 г), сиропом (15г) и сыром (55 г).
Получился перекус на 280 ккал.
На обед запекла голень индейки в специях по рецепту, которым недавно с вами делилась. Очень удобно - достала утром из морозилки голени, ближе к обеду они разморозились, натерла специями секретным способом, который рассказала в рецепте, и сразу в духовку. Не надо долго мариновать, а мясо получается все пропитанное вкусом и ароматом специй. В напоминалочке оставлю видеорецепт.
200 г овощного салата, заправленного 5 г ароматного подсолнечного масла и 150 г голени индейки на обед - 370 ккал.
Хочу сегодня поделиться с вами фотографиями нашей субботней прогулки. Погода была замечательная, а с нашими новыми "боевыми конями" мы объехали все ВДНХ, захватили Ботанический сад и парк Останкино. Отлично покатались - удовольствия море!
Кстати, заехав в Ботанический сад, нашли у пруда живописное местечко с деревом и решили там сфотографироваться, а потом муж вспомнил, что именно на этом месте больше двух лет назад я уже фотографировалась. Это был примерно сентябрь месяц года, тогда я уже похудела примерно на 20 килограмм.
Избавившись от лишнего веса я не только помогла своему организму сохранить здоровье, не только начала нравится себе, но и стала получать удовольствие от активного отдыха, от долгих прогулок, покатушек на велосипеде и теперь на самокате.
Кстати, я думала, что совсем не устану от катания, потому что самокат электрический, но ошиблась. К вечеру почувствовала и мышцы ног, и мышцы спины, и даже мышцы рук.
Так что не только удовольствие получила от катания, но и пользу😉
Возвращаюсь к меню. Воскресный ужин состоял из того, что я обычно ем на завтрак. Но сегодня захотелось изменить традиции и съесть рисовый блин с творожным сыром (20 г) и малосольной рыбкой (60 г) вечером.
Для рисового блина взяла: 1 куриное яйцо, 30 г сметаны, 20 г цельнозерновой рисовой муки, чуть соли и разрыхлителя.
Ужин - 395 ккал.
Итоговая калорийность дня составила 1575 ккал. Б - 111, Ж - 82, У - 93.
Благодаря программе на телефон "счетчик калорий" легко контролировать свое питание, стройнеть и поддерживать вес.
Пока не попробуете - не поймете, что все легко и просто, если чуть-чуть задействовать свои мозговые резервы.
Всем вкусного, комфортного похудения и поддержания веса!
Напоминалочка.
Видеорецепт запеченной голени индейки и видеорецепт мясных ежиков:
🍒Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ.
❗Каталог рецептов.
Считаем калорийность блюда.
🔥Уход за кожей при похудении.
Основные ошибки использования счетчика калорий.
О загрузке, вкусняшках и выпечке при похудении - полезно почитать.
По любом вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.
