«Дочь вывела из себя. Прошу сесть за уроки, она игнорирует слова, обращенные к ней. Зову ужинать, сидит в компьютере и будто оглохла. Посуду за собой не моет, вещи бросает, где придется. Терпеливо объясняю, уговариваю, взываю к совести. Что-то происходит, порой незначительное, начинаю истошно орать, говорю обидные слова, остановится не могу, кричу и кричу.
Проходит время, остываю, подхожу к дочке, объясняю почему так себя вела, прошу прощения . На душе кошки скребут. Понимаю, что неправа и ничего не могу с собой поделать в отдельные моменты жизни». Анонимно
Думаю многие узнали себя. В исследовании, которое сейчас проводит проект «Батарейка» 70% опрошенных отвечают, что очень устают от непереносимых эмоций, от их выплескивания наружу или постоянного контроля, чтобы не поссориться с близкими, высказать что накопилось в душе.
Загоняя эмоции внутрь, не давая им выхода, они получают возможность накапливаться. Появляется страх их токсичного выражения и усиливается их непереносимость. Это приводит к нарастанию психологических проблем, неуверенности к себе, усиления тревоги и стресса. Психика не получает опыта проживания труднопереносимых эмоций, иммунитет к ним не формируется, а люди не учатся с ними жить.
Есть несколько эффективных техник, которые помогают выразить непереносимые чувства
«Немой крик». Найдите место, где вас не увидят. Представьте, что стоите в поле. И можете выкричать все, что накопилось внутри. Наберите побольше воздуха и орите....но беззвучно. Любые слова, обращенные к конкретному человеку, но не произнося ни звука. Когда почувствуете, что высказались, сделайте пять глубоких вдохов и медленные, облегчающие выдохи.
«Стакан гнева». Налить воду в стакан или в любую емкость. Желательно найти место, где вас будет неслышно . Высказать в воду злость, обиду, страхи. Затем вылить все в унитаз. Поблагодарить воду за помощь. Этой техникой поделилась Лариса Пахомова.
Это больше примы скорой помощи. Более долговременный эффект имеют практики анализа поведения. Они позволяют не допускать выплеска эмоций.
Заведите дневник. Регулярно анализируйте выплески эмоций. Ответьте на ряд вопросов.
1. Что в себя включает проблемное поведение, которое вас беспокоит?
2. Какое побуждающее событие спровоцировало вас? Запишите что непосредственно случилось перед тем, как произошел эмоциональный взрыв? Какие мысли приходили в голову?
3. Что сделало вас уязвимым?
4. Опишите звенья цепочки событий: действия, ощущения в теле, мысли, события и чувства.
5. Каковы последствия вашего поведения для окружающих?
6. Напишите, новые, здоровые виды поведения, которыми следует заменить неэффективную модель.
7. Напишите способы снизить вашу уязвимость в будущем.
8. Придумайте план по исправлению ущерба для себя и ребенка.
Постоянный анализ позволит выработать новую и более здоровую модель поведения. В настоящее время готовлю обучающий семинар, помогающий управлять гневом и другими непереносимыми эмоциями.
Возможно у вас есть свои техники, буду рада с ними познакомиться.
Еще больше интересной информации можно найти здесь Подписывайтесь, чтобы не пропустить интересные материалы.