Это самая простая и действенная в применении инструкция для медитирующих.
⠀
Осознавайте своё дыхание.
⠀
Осознавайте своё тело в пространстве.
⠀
Осознавайте свои эмоции.
⠀
И не цепляйтесь ни за вдохи и выдохи, ни за ощущения в теле, даже приятные, типа «спать хочется», ни за эмоции, вроде «когда же это всё закончится, а?».
⠀
Любая такая зависимость приведёт к обманутым ожиданиям.
⠀
В мире всё изменчиво и нет смысла цепляться за что-то, если это что-то скоро пройдёт. Как дождь, который сейчас стучит в моё окно, пока я пишу эти строки. Это может быть приятный звук – ещё бы, хорошо спится в дождь. Но плохо просыпается. Поэтому лучше не держаться за эту нечаянную радость.
⠀
В медитации, да и в жизни тоже, важно разделять намерения и ожидания. Намерение – это то, что задаёт направление вашей жизни. Ожидание – это то, чего вы ждёте прямо здесь и сейчас.
⠀
Намерения ведут к реализации целей. Ожидания – путь только к страданиям, поскольку жизнь крайне редко удовлетворяет то, что мы хотим, здесь и сейчас. А ещё бывает, что привязанность к ожиданиям, ведёт к неприятностям. Особенно актуально для людей с достигаторским складом характера. Когда не «здесь и сейчас», а «я хочу всё здесь и сейчас».
⠀
Вместо намерения – быть счастливым, мы хотим хорошую работу, высокий заработок, стабильность. Забывая, при этом, что и работу можно потерять, и зарплата – не вечна, а стабильность эфемерна, о чём все, даже в очень стабильной жизненной ситуации, узнали с приходом Ковида.
⠀
Проще сказать, чем сделать. Как это: не ожидать? Как это: не цепляться?
⠀
Медитация может помочь. Тренируя свой ум не привязываться во время практики медитации и осознавать себя, мы в жизни тоже, со временем, становимся более осознанными.
Главное – подходить к практике медитации без ожиданий. Например, многие люди хотят снизить стресс и, если он сию же минуту не снижается, они разочаровываются. Вместо этого можно попробовать создать намерение: освоить практику медитации. Это намерение приведёт вас гораздо дальше в практике, чем ожидания, которые родились в беспокойном уме под действием прошлого опыта.
⠀
Удачи в практике и самое главное: осознавайте и не цепляйтесь!