Механизм избавления от страхов и тревог, по большому счету, одинаков.
Первое, что нужно сделать – признаться себе, что действительно напуганы. Мы объясняем собственные фобии всеми возможными способами, но истинная борьба всегда начинается с осознания.
Когда подкатывает тревога, сосредоточтесь на своем дыхании и делайте медленно максимально глубокие вдохи и выдохи. Во время слишком частого дыхания, приток кислорода к мозгу ограничен, а это усугубляет стрессовое состояние . Глубокие и размеренные дыхательные движения,напротив, успокаивают нервную систему почти мгновенно. Сосредоточитесь на движениях диафрагмы, отвлечетесь от пугающего,путем переноса точки фиксации мысли.
Любая опасность, настоящая или надуманная, значительно преувеличивается напуганным мозгом. Мысленно проговорите себе: «Я одолею это». Начните с малого. Если боитесь собак-посетите знакомых, имеющих маленького щенка и, переборов себя, возьмите его на руки.Если присутствует страх перелетов - катайтесь на каруселях, особенно помогает колесо обозрения. Можно совершить прыжок на тарзанке с небольшой высоты в парке развлечений. Боитесь заболеть - занимайтесь профилактикой и следите за состоянием своих анализов 2 раза в год.
Повышайте собственную выносливость спортивными тренировками. Расслабляйтесь любыми возможными способами, например всем доступны йога и вода. Учитесь быстро приходить в комфортное состояние, кстати иглорефлексотерапевт может научить вас воздействовать на биологически активные точки, снижающие тревогу. Если не бороться, негативные эмоции станут постепенно усиливаться, размножаться и захватывать все сферы жизни.
Старайтесь не драматизировать. Поверьте, любой страх боится юмора, так высмеивайте его.
Подписывайтесь на мой канал на YouTube. Ещё больше полезного ищите в моем аккаунте в Инстаграм. Канал в Яндекс Дзен .
#психологнатальятолстая #секреты успеха #самооценка личности #новый сезон #саморазвитие и мотивация #страхи и фобии