Не типичный список “медитируй, тренируйся и будь благодарен".
Наверное вы устали снова и снова перечитывать одни и те же советы о том, как быть счастливым. Мы все знаем, что должны медитировать, регулярно заниматься спортом, лучше спать и практиковать благодарность.
Но разве нет чего-то еще? Что-то столь же научно доказанное, но менее известное?
И хотя большинство из следующих советов можно считать странными, у них есть исследования, подтверждающие их влияние на счастье.
1. Слушайте грустную музыку.
Согласно исследованию 2014 года, в котором было опрошено 722 человека по всему миру, “слушание грустной музыки может привести к благотворным эмоциональным эффектам, таким как регулирование негативных эмоций и настроения, а также утешение.”
Другими словами, меланхолические песни приносят нам утешение.
2. Часто путешествуйте — или хотя бы подумайте об этом
В тот или иной момент мы все слышали, что путешествия имеют много преимуществ. Но знаете ли вы, что частота наших поездок оказывает заметное влияние на наше счастье?
Исследование, проведенное Вашингтонским государственным университетом в 2021 году, показало, что люди, которые путешествуют примерно 4 раза в год, в среднем на 7% счастливее тех, кто этого не делает.
Более того, исследователи заметили, что люди, которые постоянно думают и говорят о будущих каникулах, как правило, больше путешествуют.
И даже если они не могут это делать, просто акт предвкушения поездки делает их счастливыми. Поэтому, даже если вы не можете путешествовать 4 раза в год, стройте планы на будущие поездки и пожинайте плоды.
3. Купите себе немного счастья, потратив его на других
Говорят, что за деньги счастья не купишь. Однако исследование 2008 года доказало, что мы определенно можем купить себе немного радости, если будем тратить деньги на других.
В ходе исследования исследователи дали участникам конверт с деньгами и попросили половину из них потратить их на себя, а другую половину - на других. Измерив субъективное счастье до и после эксперимента, они поняли, что те, кто купил что-то для другого человека, чувствуют себя счастливее.
Поэтому в следующий день подумайте о том, чтобы купить что-то для кого-то другого.
4. Запачкайте руки.
Хотя это очень странно, но нам стоит играть в грязи, как дети.
Согласно исследованию 2007 года , вдыхание запаха грязи может улучшить ваше настроение, так как в нем содержатся бактерии, которые производят эффекты, сходные с антидепрессантами.
Сообщается, что бактерии Mycobacterium vaccae повышают уровень серотонина в мозге, гормона, который приводит к депрессии при низком уровне.
Другими словами, давайте вернемся к нашим детским играм и запачкаем руки.
5. Купите больше еды на вынос или наймите горничную
Это еще один совет, который бросает вызов старой поговорке о том, что счастье за деньги не купишь.
Исследование, проведенное в 2017 году Университетом Британской Колумбии, показало, что люди, которые покупают время — нанимают горничную, покупают еду на вынос — испытывают большее удовлетворение от жизни.
Идея состоит в том, чтобы откупиться от неприятных занятий, будь то найм горничной на всю неделю или клининга на пару часов. Цените свое время.
6. Принимайте новогодние решения, которые сделают мир лучше
Идите в спортзал. Напишите книгу. Постройте онлайн-бизнес.
В начале каждого года мы пишем свои новогодние обещания с надеждой в сердце. Мы обещаем, что будем лучше. Но что, если я скажу вам, что некоторые изменения в ваших решениях также могут сделать вас счастливее?
Согласно исследованию 2020 года , “Если вы хотите принять новогоднее решение, которое действительно сделает вас счастливым, подумайте о том, как вы можете внести свой вклад в мир”, - говорит Ричард Райан, международный эксперт по мотивационным исследованиям и почетный профессор психологии в Университете Рочестера. - Исследования показывают, что это полезно не только для всего мира, но и для вас”.
Устанавливая ежегодные цели, которые приносят пользу другим, вы удовлетворяете три основные потребности, которые, по словам Райана, вам нужны: автономия (делать то, что вы хотите), компетентность (иметь чувство выполненного долга) и связь (чувствовать связь с другими).
Поэтому в следующий раз, когда вы сядете за мозговой штурм своих новогодних решений, подумайте о том, как вы можете сделать мир лучше. В свою очередь, это сделает вас счастливее.
7. Потребляйте меньше вещей продуктов, даже если они безвредны для окружающей среды
Хотя лучше покупать экологически чистые продукты, чем альтернативы, исследование 2019 года Университета Аризоны советует нам потреблять меньше, если мы хотим чувствовать себя более удовлетворенными.
“Если у вас много вещей, у вас много забот”, - сказал Хелм, адъюнкт-профессор Нортонской школы семейных и потребительских наук. - Может быть, у вас куча долгов, потому что вы купили все это барахло, а теперь вам приходится управлять всем этим барахлом. Оно требует обслуживания и организации. Это не значит, что вы купите его и покончите с ним. Существует огромное бремя собственности, и большинство людей сообщают, что чувствуют себя намного лучше и свободнее, когда избавляются от него”.
Материализм, экологичный или нет, вреден для нашего эмоционального благополучия.
8. Создайте свое рабочее пространство
Если вы хотите быть счастливее, здоровее и на целых 32% продуктивнее, подумайте о том, чтобы спроектировать свое рабочее пространство, согласно исследованию 2010 года .
“Когда люди чувствуют себя некомфортно в своем окружении, они меньше вовлечены — не только в пространство, но и в то, что они там делают”, — говорит доктор Крейг Найт, директор PRISM-компании, которая занимается космическими проблемами на рабочем месте.
“Чем больше человек контролирует свое рабочее пространство, тем они счастливее на работе и более эффективны”
Поэтому независимо от того, являетесь ли вы предпринимателем или наемным работником, персонализируйте свое рабочее пространство. От этого зависит ваше счастье и продуктивность.
9. Проведите 60 минут с вашим домашним животным
Как оказалось, исследование 2020 года доказало, что 60-минутное взаимодействие с домашним животным, особенно мягким и пушистым, уменьшает боль и повышает ваше настроение.
Это особенно важно в наше время. Если мы не можем установить контакт между людьми, отрадно знать, что пушистый друг может помочь нам почувствовать себя лучше.
10. Ищите более чистый воздух
Как будто загрязнение воздуха уже недостаточно вредно для нашего здоровья, китайское исследование 2019 года обнаружило связь между качеством воздуха и счастьем. Что еще хуже, исследователи заметили, что люди, как правило, занимаются более рискованным поведением в дни с большим загрязнением из-за более низкого настроения.
Тогда самый верный способ решить эту проблему - переехать в более чистый город. Лучший воздух-лучшая жизнь. Однако у большинства из нас нет такого выбора.
В этом случае специалисты рекомендуют чаще бывать на природе и покупать очистители воздуха для наших домов. Любое улучшение стоит того.
11. Читайте книги, играйте в видеоигры или попробуйте играть на музыкальном инструменте
Исследование, проведенное Нью-Йоркским университетом в 2020 году, подтвердило то, о чем мы все подозревали: новый и разнообразный опыт может повысить наше счастье. Однако в разгар пандемии путешествовать или пробовать разные вещи в нашем городе оказывается непросто.
К счастью, другое исследование обнаружило, что предметы опыта, такие как книги, видеоигры или музыкальные инструменты, могут сделать нас такими же счастливыми, как и жизненный опыт. В каком-то смысле они позволяют нам получать новый и разнообразный опыт.
Другими словами, если вы жаждете новизны, но не можете выйти из дома, подумайте о том, чтобы почитать книгу или научиться играть на музыкальном инструменте.
12. Ограничьте использование джинсовой ткани
Хотя джинсы удобны и идеально подходят почти для любого случая, они могут заставить вас грустить.
Согласно исследованию 2012 года , связь между одеждой и нашим настроением носит двунаправленный характер. Например, если вы носите шляпы, когда вам плохо, то всякий раз, когда вы носите шляпу— даже если раньше вы чувствовали себя хорошо — ваше настроение, скорее всего, снизится.
Так почему же джинсы?
В ходе исследования обнаружено, что почти две трети женщин выбирают этот предмет одежды, когда чувствуют себя подавленными.
Однако это сугубо личное. Поэтому, если вы хотите увеличить свое счастье, определите, что вам нравится носить, когда вы чувствуете себя хорошо, чтобы вы могли использовать эту одежду, чтобы поднять свое настроение, когда вы чувствуете себя плохо.
Как вы можете видеть, есть больше — и более странных — способов повысить свое счастье, чем медитация, благодарность и физические упражнения.
Так почему бы не дать одному из них шанс?
В худшем случае у вас будет забавный случай, которым вы сможете поделиться в будущем. В лучшем случае вы будете счастливее.
С любовью,
Школа "Рисунок Жизни"