Как быстро сесть на шпагат.

Всем привет. Я Маша. И сегодня Я вам расскажу, как быстро сесть на шпагат. Вначале каждой тренеровки необходимо провести разминку. Для разогрева суставов.

1.Делаем глубокий выпады и пружиним, вверх, вниз.

2.Задерживаемся в глубоком выпаде , как можно ниже. (Руки на верху) (30 секунд)

3.Ставим руки к передней ноге и выпрямляем ноги. Ладони оставляем на полу. (30 секунд)

Проделываем все также со второй ногой.

После того как мы сделали не большую разминку, приступим к растяжке.

1.Передняя нога согнута паралельно пятке. Задняя нога прямая. Провисаем как можно ниже(руки на верху) 1 минута.

2.Задняя нога на коленке, стопа смотрит вверх. Передняя нога прямая. 1 минута(руки на верху)

Пробуем садится, постепенно убирайте руки с пола. Когда вы коснетесь бедрами пола, можно смело поднимать руки вверх.

Без ежедневных тренировок ничего не выйдет!

Позже когда вы сядите шпагат, под переднюю ногу можно покладывать не большую возвышенность. (Это эфективно)

Я верю в вас!!! Все получится, только если захотеть!ʕ´•ᴥ•`ʔ