После 50-ти физические нагрузки нужны как никогда. Но к этому возрасту многие имеют противопоказания, например, к бегу, силовым нагрузкам, лыжам. Причин достаточно: не совсем здоровое сердце, изношенные суставы, давление. И что? Сесть на лавочке у подъезда или на диване у телевизора и послушно ждать старости?
К счастью, существует такой вид безопасной и доступной нагрузки, как скандинавская ходьба . Я ходок со стажем и бросать не собираюсь. Лучшей нагрузки для себя не представляю: свежий воздух, лес, белки, птички и минимум экипировки. А результат зависит только от тебя.
Коротко по сути
Начав заниматься , я вынашивала грандиозные планы похудения . Скажу сразу, им не суждено было сбыться. А я очень на это надеялась и старалась изо всех сил. Спустя некоторое время, начала разбираться, что к чему.
Как выяснилось , это занятие не слишком затратно по энергии. Сами посудите, обычная ходьба при скорости 6 км/час избавляет всего лишь от 250 Ккал. При скандинавской за счет работы рук расход увеличивается до 350 ккал. Немного, всего лишь чуть больше половины шоколадки.
Я ходила с палками ежедневно по полтора-два часа, за исключением воскресенья. Каждое утро 9-10 километров, согласитесь, неплохо для женщины за 50. Мне это очень нравилось, но вес не уменьшался . Скажу больше, он даже понемногу прибывал. Надо же было с этим что-то делать.
Увеличиваем энергозатраты
Я начала принимать меры, разными способами увеличивая нагрузку. Технику ходьбы я довела, не побоюсь этого слова, до совершенства, отталкиваясь палками с полной самоотдачей.
К этому я добавила сложные лесные тропинки с подъемами и спусками. В горку я значительно ускорялась, на ровной дороге скорость снижала. Таким образом, моя тренировка становилась интервальной .
В моей экипировке появился рюкзак с книгами весом 5 кг, что заметно увеличило нагрузку.
Кроме того , я никогда не проходила мимо тренажерной площадки, дополнительно занимаясь минут пятнадцать. Все это помогло мне увеличить расход энергии за тренировку примерно до 500 Ккал. Вы не поверите, но вес стоял на месте.
Что в итоге?
Я занялась несложными подсчетами. Даже поверхностный анализ привел меня к неутешительному выводу: надо думать «в другую сторону». А именно, основной суточный расход при моем телосложении где-то 1450 Ккал. Тренировка – 500, итого 1950 Ккал. Если я не худею, значит, поступления превосходят затраты. Отсюда вывод: надо меньше есть .
Я взяла себя в руки и уменьшила порции вдвое, а количество подходов к столу снизила до трех. Существенно сократила хлеб и жир, сладости тоже уменьшила, но пока не слишком существенно. В итоге за полгода ушло 7 кг, и сразу стали видны последствия тренировок.
Когда сошел жирок, под ним обнаружились довольно подкачанные, рельефные в некоторых местах, мышцы . По моим ощущениям увеличился объем легких. И уж совершенно определенно, повысился иммунитет . За годы занятий я ни разу не болела ОРВИ.
Что еще? Окрепшие суставы и прекрасное настроение после занятий. Так что, пять лет не прошли бесследно. Результат налицо, двигаемся дальше со скандинавскими палками, разумеется.
Наш сайт [КАЛЯКИ-МАЛЯКИ](https://kalyaks-malyaks.ru/) Мы запустили новый канал с анимационными роликами. Приглашаем посетить [НАШ КАНАЛ ТУТ](https://zen.yandex.ru/animation72)
Наш сайт "[35plus.ru]( https://35plus.ru/ )" Наш магазин "[КЛЕТКИ-ПОЧТОЙ.РФ](https://xn----itbjfbbf2aai3af8d.xn--p1ai/)"
Здравствуйте, Уважаемые Читатели. У меня просьба, кому не трудно, пожалуйста, подпишитесь на мой Youtube канал. [ Вот тут](https://www.youtube.com/channel/UCaFrcvjYnOBeQ9kD7O6gAEg) (канал про животных)