Пока ты молод и здоров, это обстоятельство воспринимается как само собой разумеющееся. Ценить здоровье человек начинает с годами, когда организм изнашивается и дает о себе знать упадком сил, быстрой утомляемостью, болезнями.
Все это в полной мере относится к мышцам. С возрастом они ослабевают, их масса заметно уменьшается – это характерный признак надвигающейся старости. В этой связи мне вспоминается мой дед.
Он был просто наглядным пособием для изучения вопроса. Но я тогда, естественно, этого не знала и считала, что так и должно быть. А как же? Он ведь дед. А теперь, когда я сама стала бабушкой, мне не хочется становиться такой же. Правда, мне пока не так много лет, и есть время подумать над этим.
Значение мышц
На них у среднего человека приходится почти половина веса. А у некоторых особо тренированных представителей и того больше. Мускулы приводят в движение скелет, и человек перемещается в пространстве, удерживает равновесие, сжимает кулак, поворачивает голову.
Да много чего еще, и это только скелетные мускулы. А в организме множество других, которые образуют все полости, регулируют кровообращение и дыхание. С их помощью мы жуем, глотаем, улыбаемся, хмурим брови. Я так скажу: нет мышц – нет человека.
Возрастные изменения
Что и подтверждает жизнь. Теряя мышечную массу в старости, человек в конце концов умирает. Но начинается все намного раньше, уже лет с тридцати мышцы начинают терять объем . А после пятидесяти процесс набирает обороты, потеря становится все более заметной.
Явление получило название « саркопения», то означает «отсутствие плоти». Она так же неотвратима, как и старость . Есть предположение, что причина в мутации стволовых клеток на уровне ДНК. Поврежденные клетки накапливаются, и начинается атрофия мускулатуры.
Ускоряют процесс малоподвижность и избыточное беспорядочное питание. Нельзя лежать весь день в анабиозе, прерывая его только походами на кухню за едой.
Вредные привычки вносят свою лепту. Дед у меня очень много курил, видимо, поэтому был похож на мумию.
Надо ли сопротивляться?
Безусловно, поскольку снижение объема мышц влечет за собой упадок сил, быструю усталость, что в итоге приводит к снижению качества жизни . Поэтому стоит за себя побороться, и основных пути два: физические нагрузки и корректировка питания.
Первое направление значительно снижает фактор риска упомянутой проблемы. Тренировать тело можно любыми доступными способами : силовые упражнения, велосипед, бег. Физические упражнения эффективнее других способов сохранения мышечной массы: спортивного питания, БАДов и лекарств.
Последние, наверно помогут пожилым людям, которые лишены возможности тренироваться из-за проблем с сердцем, суставами или другими заболеваниями. А физические нагрузки помогают восстановить мышцы даже в 90 лет – доказанный факт.
Я для себя давно сделала выбор – скандинавская ходьба с приличной скоростью, хотя бы 6 км/час. Задействованы все мышцы от шеи до ступней при соблюдении правильной техники. Научиться ей несложно при желании. Главное, чтобы нагрузки были регулярными.
Что касается питания , его надо просто подкорректировать в сторону увеличения белка . Добавить в рацион больше творога, яиц, рыбы. Хороши морепродукты в этом смысле. Про лангустов и омаров я не говорю, но кальмары – почему бы и нет? Но это при условии, что ваше питание изначально правильное. Если нет, придется над этим поработать.
Наш сайт "[35plus.ru]( https://35plus.ru/ )" Наш магазин "[КЛЕТКИ-ПОЧТОЙ.РФ](https://xn----itbjfbbf2aai3af8d.xn--p1ai/)"
Здравствуйте, Уважаемые Читатели. У меня просьба, кому не трудно, пожалуйста, подпишитесь на мой Youtube канал. [ Вот тут](https://www.youtube.com/channel/UCaFrcvjYnOBeQ9kD7O6gAEg) (канал про животных)