Рельефный и красивый пресс - 5 лучших упражнений

Приветствую вас на моем спортивном канале 👋

Сегодня разберём лучшие упражнения на пресс, после которых вы почувствуйте быстрый эффект и первый результат. Данные упражнения легки в технике выполнения и не требуют каких то особых тренажеров, их можно выполнять в домашних условиях 🏘

Чтобы увидеть долгожданные кубики, у прокачки пресса на рельеф и массу есть несколько особенностей 🤔

• Делать повторения упражнений размеренно
• При каждом повторении задерживаться на пике напряжения пресса на 2-3 секунды
• Давать отдых 1-2 дня после тренировки
• Правильная диета и питание мышц

Придерживаясь этих правил у вас будет заметный результат уже на первом месяце (зависит от жировой прослойки и метаболизма человека индивидуально).

5 эффективных упражнений на пресс

Скручивания на полу

Техника выполнения:

1. Лягте на спину и подсогните чуть ноги в коленях, руки находятся за головой
2. На выдохе приподнимите свое тело и потяните правый локоть и левое колено пытаясь свести их к одной точке, задержитесь на 2 секунды
3. На вдохе вернитесь в исходное положение и сделайте повторение с противоположной стороной

Подъем ног на турнике

Техника выполнения:

1. Прямым хватом возьмитесь за турник, ноги вытяните они должны быть
2. На выдохе поднимайте ноги максимально высоко
3. На вдохе вернитесь в исходное положение, старайтесь опускать ноги медленно

Повороты с отягощением

Техника выполнения:

1. Верх туловища и ноги находятся в приподнятом состоянии, отягощение держите перед собой
2. Медленно выполняйте повороты тела влево-вправо

Поднимание ног лежа

Техника выполнения:

1. Лягте на пол, руки положите вдоль корпуса ( не подкладывайте их под попу! )
2. На выдохе поднимайте ноги и приподнимайте чуть бедра чтобы достичь максимального скручивания пресса

Для усложнения упражнения, можно поднять ноги на 50-60° и опускать не касаясь пола

Подъём ног к турнику

Техника выполнения:

1. Повисните прямым хватом на турнике и ноги держите чуть подсогнутыми в коленях
2. На выдохе поднимайте ноги до перекладины
3. На вдохе медленно опустите ноги

Самое важное соблюдать все пункты которые я осветил в начале статьи и тогда вы добьетесь больших результатов! 💪

Желаю всем успехов! Ставьте 👍 оставляйте комментарии и подписывайтесь на канал 😉