Dobrynia Fit снова в чате! И сегодня поговорим о том, как увеличить размеры рук. Большинство новичков начинают качать руки именно с бицепсов в надежде получить быстрый рост объемов. Но парадокс в том, что бицепс это только третья часть руки, а трицепс целых две трети!
Многие «заблудшие умы» скажут, что трицепс итак работает во всех жимовых движениях. Это действительно так, но при условии идеальной техники выполнения, а похвастаться этим большинство новичков к сожалению не могут.
А теперь перейдем к моему рейтингу.
Упражнение №1
Тяжелые отжимания на брусьях. В силовом, а не трицепсовом силе. Пожалуйста не путайте. В силовом стиле это упражнение можно делать от 3 до 6 повторений. В трицепсовом от 6 до 12 соответственно. Для новичков лучше начинать с силового стиля выполнения. Его особенность заключается в дополнительном включении дельтовидных и мышц груди за счет наклонения корпуса вперед. В трицепсовой вариации корпус держится максимально вертикально.
Упражнение №2
Разгибания рук сидя с тяжелой гантелью. Выполнять можно и стоя, но у меня перегружается поясница. Оптимальный диапазон повторений от 6 до 12 в зависимости от цикла подготовки.
Упражнение №3
Разгибания рук из-за головы в блочном тренажере. Можно работать как с нижнего блока, так и с нижнего. Единственное с верхнего блока безопаснее для локтей. Выполнять лучше всего в диапазоне от 10 до 15 повторений также в зависимости от цикла подготовки.
Упражнение №4
Французский жим лежа с гантелями в «лифтерском» стиле. Главная особенность техники заключена в дополнительной пронации кистей в финальной части движения. Вес требуется небольшой с интенсивностью в 10-15 повторений.
Упражнение №5
Калифорнийский жим штанги лежа. Очень похож по специфике на предыдущее упражнение.
Существует много вариаций упражнений на трицепс. Моя подборка позволит вам не только нарастить мышечную массу трицепса, но и значительно увеличить силовые показатели в таких упражнениях как жим штанги лежа и отжимания на брусьях.
И помните, что сильный трицепс это залог здоровья локтевых и плечевых суставов.
P.S. Для новичка достаточно 1-2 упражнений на трицепс за тренировку, одно из которых обязательно силовые отжимания на брусьях.
Вступайте в онлайн-чат на Яндекс Дзен, или подпишитесь на телеграмм канал. Мои персональные тренировки в рамках онлайн-проектов: Женская Спарта для женщин и Круг Арены для мужчин. Вся информация по проектам, наставничеству и курсам уже в открытом доступе у меня на Инста-страничке .
