Я приветствую всех моих марафонцев! Дорогие мои, как вы радуете своими результатами и уже сформировавшимися правильными привычками в питании. Я – счастлива!
- Держите правила правильного и здорового питания всегда в своем уме и ваш вес не будет увеличиваться, держите под контролем свою физическую нагрузку, не давайте себе хиреть – ну чего хорошего в уже пожилом возрасте еле ногами передвигать?!
- Надо, чтобы мышцы были всегда! Кстати, знаете ли вы, дорогие мои, что мозг – это тоже мышца, а значит что? Мозг тоже нуждается в тренировке! И знаете чем я сегодня вас займу? Дневником снижения веса! Я вела его сама и до сих пор с удовольствием в него заглядываю, мне он помогал, а вдруг и вам он покажется нужным?
- Особенно я бы посоветовала вести такой дневник тем, у кого есть всякие нюансы со снижением веса. Комментарии ваши говорят о том, что есть такие люди с такими нюансами. И моя статья сегодня как раз направлена на оказание помощи именно таким нашим товарищам по снижению веса. Никогда не надо отчаиваться, нужно искать пути и способы решения незадач, понимаете? Давайте попробуем сделать это вместе.
- Читая ваши комментарии и сообщения, я обратила внимание на то, что некоторые марафонцы не могут сами себе объяснить, что с ними происходит: почему набор веса, почему плато, почему головная боль, почему отеки, почему с кишечником проблема (кстати, в платных группах читала лекцию о том почему возникает задержка стула и как с этим справляться, надо бы здесь это написать – но одно дело рассказать устно, а совсем другое дело это всё написать), в общем, вопросов много и человек зачастую просто только из-за возникающих некомфортных ситуаций отказывается от дальнейшей работы над своим оздоровлением.
- Я продолжаю утверждать, что мы с вами занимаемся оздоровлением: снижение веса – это ПУТЬ к ЗДОРОВЬЮ! Знаю это по себе. Видели бы вы, какое количество таблеток мне надо было раньше пить! Боже мой, сейчас даже вспомнить страшно, а ведь это удары по печени, желудку – до сих пор аукается.
Живя долгое время с проблемами в питании и, соответственно, в здоровье (Мы то, что мы едим!), мы зачастую не замечаем, что у всего есть очевидные пусковые факторы: что-то послужило тем спусковым курком, которое запустило весь этот клубок проблем со здоровьем. Организм, конечно, полон загадок, но не настолько, дорогие мои.
Почему я советую завести дневник? Когда я стала искать самостоятельный путь к снижению веса, я взяла толстую красивую на кольцах тетрадь и стала в неё записывать всё, что мне казалось нужным и важным для моего внимания. Но помимо этой информации я стала записывать свою реакцию на физическую активность, на питание, на лекарства – в общем, я стала анализировать.
Чтобы исключить такие комментарии: «Я ничего плохого не ем, я стараюсь делать всё, что рекомендуется, и я не понимаю, почему так получается», я тоже советую вам вести какое-то время записи в своем дневнике снижения веса.
- Если результаты недели не удовлетворяют, по дневнику сразу можно найти четкое объяснение этому: был ли незапланированный зажорный день, посиделки с девчонками-подружками в кафе, или, наоборот, не удалось пообедать, или стресс, недомогание и так далее.
- То есть можно увидеть слабые места. Расскажите об этом мне и мне будет легче вам дать совет, понять что было не так. А фраза: « Я делала все правильно, но результата нет…» - она и вас и меня в тупик заводит! Потому что, если вы делали всё как надо, то такого просто не может быть! Значит, есть причина, которую вы упустили, понимаете?
- Мне её нужно увидеть, чтобы и самой разобраться и вам подсказать, в чем причина. А то у нас получается: не помним, что едим на самом деле, не помним, почему вдруг стало плохо – не бывает ничего вдруг, дорогие мои, всегда есть причина.
Вести такой дневник важно и для того, чтобы человек и сам стал разбираться в причинах и плохого самочувствия и отсутствия результата там, где он должен быть – имею ввиду снижение веса: что послужило толчком? Какой продукт? Какое блюдо? Если человек понимает почему, он готов измениться и принять рекомендации. И я хочу в этом помочь. Так как умею сама и, соответственно, в чем могу посоветовать.
Моя цель, чтобы вы смогли применять знания, которыми я делюсь с вами, в жизни, а не просто быть информированными о банальных принципах здорового питания.
И главную свою задачу я вижу в том, чтобы выработать у вас те пищевые привычки, которые помогут поддерживать здоровый вес, активное и хорошее самочувствие, понимаете?
Как я советую вести работу с дневником:
1. Записываем в течение недели своё самочувствие. Чтобы понять, от чего отеки, а от чего болит голова, нужно уметь записывать информацию, дорогие мои.
2. Чтобы понять, какие продукты, блюда, размер порций для вас хороши, а какие не очень, стоит просто завести глюкометр (если есть такая возможность) и записывать реакцию вашего организма. Это важно и актуально для тех, у кого проблемы с сахаром. Например, если после какой-то еды сахар выше обычного, то чего можно ожидать? – повышение аппетита, правда? Соответственно, этот продукт или блюдо у нас с вами под вопросом. И вы сами увидите, какую коррекцию в питании вам нужно провести. Если нет возможности купить глюкометр, то можно вести просто наблюдения за своим аппетитом после того или иного блюда или продукта.
3.Я предлагаю вам посмотреть на примерный бланк ежедневных наблюдений за собой (это я взяла в интернете):
Мне кажется он очень удобным. Совсем не обязательно так все расчерчивать, а хотя бы информацию о своем питании и реакции на него описывать и в том числе реакцию на физическую активность.
Чтобы выявить пищевую аллергию или непереносимость того или иного продукта, не нужны тесты и анализы. Нужны терпение и последовательность в своих наблюдениях за самим собой.
Итак, что делаем:
1. Заводим удобную для работы тетрадь.
2. Каждый день записываем в эту тетрадь съеденные продукты и блюда к граммах, а если есть возможность, то и их калорийность: глоток ли молока, орех или яблоко - пишется абсолютно всё.
3. Вот в этом случае, когда мы занимаемся анализом и выяснением причин, я прошу взвешиваться каждый день и даже может объемы записывать, чтобы вздутие или отечность была видна.
4. Необходимо записывать и информацию о своем самочувствии. Может у вас появились отеки, а может, наоборот, вас мочегонило, может у вас поднялось давление или, наоборот, упало, сердцебиение, аппетит повысился или, наоборот, и так далее - то есть описываете всё. Так тоже можно увидеть реакцию организма на питание и физическую активность. Кстати, большая физическая активность может вызывать отеки - имейте это ввиду.
Нужно понимать, что реакция организма - это то, что произошло на следующий день.
5. если у вас состояние стресса - описываете реакцию.
6. Обязательно нужно описывать ваше состояние после сна. Если хороший был сон и достаточный по времени, то какова была ваша активность, самочувствие, пищеварение и так далее. Если сон никудышный, то тоже самое.
7. Провели такую работу в течение недели - уже можно посмотреть что и как, а вообще необходимо вот такой самоанализ хотя бы в течение двух-трех недель и тогда вопрос: почему у меня нет результата, ведь я вроде бы делаю как все? - отпадет сам собой.
Вот такое у меня предложение, дорогие мои марафонцы, к вам: дневник снижения веса, а может вы его назовете - " дневник наблюдения за снижением моего веса".
Оформите его, чтобы было приятно в руки брать и позанимайтесь в течение двух0трех недель исследовательской деятельностью относительного своего лишнего веса.
А я на этом откланиваюсь. Желаю всем здоровья!
P.S. Такая у меня печалька, знали бы вы. После написания статьи вышла на участок поработать: день солнечный, теплый, прекрасный. Хватило меня всего на час: опять подвернулась ещё до конца не залеченная нога, причем она в колене подворачивается, да так, что я могла бы упасть, если бы рядом не оказалось ящика под компост, за который я и ухватилась. Домой с помощью мужа еле приковыляла и опять бандаж, крем обезболивающий и противоспалительный, и опять побоку прогулки и моя зарядка - очень я огорчена. Тем более, что у меня впереди курс профилактики от моей болячки, а это лечение мне всегда от 5 до 8 кг приносит. Я с этими килограммами после лечения всегда быстро расстаюсь, но сейчас я ещё и обездвижена, сколько килограммов мне принесет в этот раз и лечение, и ограничение движения? Прямо хоть плачь! Буду, видимо я, какое-то время сапожником без сапог! А может и портнихой без юбки. Просто огорчительство огорчительное!
Меня можно найти в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963
Мои заметки в соцсетях являются дополнительным материалом для статей на тему снижения веса.