Большинство проблем с памятью вовсе не связаны с возрастом или старением. Наша память – это сложный процесс, состоящий из сетей и различных компонентов, и проблемы с памятью могут возникать по многим причинам.
Процесс формирования и извлечения воспоминаний состоит из 3 фаз: регистрации, хранения и извлечения. И чтобы мы что-то запомнили, все эти области должны работать единой слаженной командой.
Регистрация (кодирование)
Восприятие информации окружающей среды и сенсорного ввода - это наши кожа, глаза, уши, нос, язык, волосы. Эта способность к осязанию и памяти является частью нашей автоматической памяти, которая позволяет делать какие-то вещи, не задумываясь. Дельта-волны в нашем мозгу являются радиолокационным сигналом, регистрирующими наличие опасности.
Внимание – это наша способность фокусироваться на определенных сообщениях, а концентрация – это способность удерживать при этом внимание. Эти способности позволяют нам выбирать, на что реагировать, а на что нет, переключаться с одной деятельности/мысли на другую.
Хранение
Как мы храним информацию, является ключом к острой памяти. Так, например, соотнесение нового материала с ранее усвоенной информацией помогает формировать новые пути между клетками мозга, чтобы получить более эффективное хранение информации. У нас существует 3 типа памяти: сенсорная, кратковременная и долговременная.
Сенсорная память – хранит информацию несколько секунд, оставляя после себя ощущения, звуки или запахи. Работает вместе с вниманием. Если, например, вы не можете вспомнить имя человека, с которым только познакомились, или телефон, который вам только что продиктовали, то это значит, вы были невнимательны, и именно это помешало вам сохранить информацию.
Если у вас проблемы с сенсорной памятью, вы можете быть не в состоянии воспроизводить в уме, только что услышанное, в случае визуальных образов – представить это себе. Часто дефицит сенсорной памяти остается незамеченным, поскольку раз вы что-то не заметили, то не можете осознать, что не помните этого.
Сенсорная память очень важна при обучении спорту, танцам, реакционной деятельности, игре на музыкальных инструментах, так как тут она играет решающее значение. Музыканты, да и те, кто проводит много времени за компьютером, сейчас поймут, о чем я: мы на ощупь знаем, где какая нота/клавиша находится, и дело не в том, что мы способны видеть местоположение на клавиатуре, это действие рассчитано как раз на сенсорную память.
Кратковременная память (буферная, рабочая) – получает и запоминает фрагменты информации в течение 1 минуты, позволяет интегрировать ранее усвоенную информацию с новой для формирования творческих или новых мыслей. Крайне важна для повседневной жизни, так как позволяет вспоминать, куда и что положили, заперли ли дверь, ели ли мы и т.д.
Этот тип памяти наиболее восприимчив к помехам от боли, стресса, усталости, проблем со вниманием, травмам головного мозга, из –за чего трудно бывает вспомнить, что вам сказали. К тому же кратковременная память может сама по себе иметь ограниченную емкость.
Долговременная память (удаленная, вторичная) – полученная информация, удерживаемая более 30 секунд, становится усвоенной. Отличается по продолжительности, емкости и способу хранения. Ее емкость неизмерима, и повторное переживание воспоминаний только укрепляет их место в долговременной памяти.
Долговременная память может формироваться декларативным (память о событиях и фактах) и процедурным (обучение навыкам, двигательным движениям) методами, а обрабатываются воспоминания явным (возникает, когда мы осознаем, что изучаем материал или информацию, и намерены ее получить) или неявным способами (когда изучаем детали или двигательные движения, не осознавая, что получаем информацию, например, учась балансировать на велосипеде во время езды, наш мозг узнает через различные сети детали того, что необходимо для балансировки).
Есть правда и еще один вид памяти, эпизодическая (память вспышки), которая включает в себя образы, звуки, запахи, связанные с каким-то особо эмоциональным тяжелым событием. Наиболее распространена при посттравматическом стрессовом расстройстве.
Извлечение
Наша способность получать доступ к хранящейся информации основана на сигналах, запускающих нашу память о том, как информация была впервые зарегистрирована. Извлечь ее можно только в том случае, когда информация не только прошла регистрацию, но и сохранилась. Это могут быть образы, звуки, запахи, эмоции, связанные с воспоминаниями, именно поэтому, услышав какую-то старую песню, мы можем на мгновенье вернуться в прошлое.
Как показывают исследования, проще всего получить доступ к информации тогда, когда вы попытаетесь воспроизвести состояние, в котором она была зарегистрирована.
Правда, любая форма стресса, усталости, тревоги или депрессии могут помешать этому. Проблемы с восстановлением памяти могут выражаться как в неспособности описать пропущенную мысль, слово, вертящееся на кончике языка, так и в амнезии, то есть полной неспособности получить доступ к информации. В процесс могут вторгаться посторонние мысли, информация может вызываться неправильно, сообщения могут теряться среди другой информации.
Мы начинаем забывать тогда, когда какая-то из конкретных памятей недоступна, то есть информация может больше не храниться или происходит какое-то внутреннее или внешнее вмешательство в память. Зачастую забывчивость является просто результатом плохой организации информации, подлежащей хранению (например, если кто-то диктует вам номер телефона, его стоит повторить или связать с другой информацией, схожей по цифрам, чтобы было легче запомнить). Всегда старайтесь привязывать новую информацию к уже какой-то знакомой и закрепленной в памяти, без этого шага информация, скорее всего, потеряется.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
А также подписывайтесь на мой канал , где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике (все материалы носят исключительно информационный характер). Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.