У вас бывала ситуация, когда вы понимаете, что нужно что-то менять и искренне хотите изменений, но ничего не выходит? Такое сообщение мне пришло однажды:
“У меня все неплохо: семья-работа - полный порядок. Я с детства к этому шла: знала, что должна хорошо учиться, должна найти работу, выйти замуж и родить ребенка - все сделала правильно. Совершила лишь одну ошибку - ожидала, что это и есть счастье.
В итоге стараюсь и делаю все больше, а чувствую себя все тревожнее. Бесит, обижает и выбивает почву из под ног. Что делать не знаю, поэтому делаю то, что всегда помогает успокоиться - ем: вкусно, много, запрещенное.
И так каждый раз, когда плохо, а случаев предостаточно. Знаю и чувствую, что надо любить себя и заботиться о себе, но сил просто не осталось. Научите, чего начать?”
Таких историй - очень много! И ничего необычного в этом нет, нас не учили осознавать свои эмоции, а давали готовый рецепт: сделай это, потом это, потом вот это.
Да, нюансы разные: кто-то любит просто поесть, кто-то налегает на сладкое, на булочки или чипсы. Ситуации, которые провоцируют переедание тоже индивидуальны. Одинаково следствие - невозможность слышать себя и желание поскорее откупиться от собственных эмоций.
И если вам кажется, что следствие такого поведения - только возможный лишний вес - вы ошибаетесь. Это лишний вес, а вместе с ним низкая самооценка, которые рождают комплексы. Начинать что-то новое ни сил ни желания, не упасть бы ниже! Хочется спрятаться и “успокоиться” понятным способом, снова и снова. А спустя пару лет неспешного игнорирования проблемы депрессивные состояния.
Конечно, «ноги растут» из детства, и установки формируются, благодаря следующим фразам:
- “Не плачь - съешь шоколадку”
- “Будешь себя хорошо вести - получишь мороженое”
- “Держи конфету, только не расстраивайся!”
- “Есть не сядем, пока игрушки не уберешь”
- “Пока все не съешь - гулять не пойдешь”
- “Ложку - за маму, ложку - за папу”
- “На День Рождения закажем большой торт”
- “Получишь пятерку - пойдем в Макдональдс”
И чем больше человек своими действиями подтверждает это правило, тем лучше мозг запоминает: хочешь справиться с эмоциями - поешь!
Разобраться в системах питания и выбрать из множества вариантов подходящую - чтобы и похудеть и здоровье не подорвать - настоящая головная боль, поэтому я решила помочь а рассказать об особенностях самых популярных.
Системы питания. Особенности:
🔹 Кето - минимум углеводов (10%) и максимум жиров (60%). Такое сочетание позволяет организму расходовать в качестве топлива жир, а не потребляемую глюкозу. Вместе с похудением вызывает значительное снижение уровня сахара в крови и уровня инсулина.
🔹 Палео - питание предков в современной интерпретации. Отказ от всех рафинированных продуктов, употребление большого количества белков (40%) и небольшого количества углеводов (20%).
🔹 Вегетерианство - отказ от употребления мяса. Только растительная пища, богатая растительными жирами и пищевыми волокнами.
🔹 Фруктоедение или сыромоноедение - употребление свежих необработанных плодов: фруктов, ягод и некоторых видов овощей, которые можно только почистить или нарезать.
Для вегетерианства, сыроедения и фрукторианства вместе с похудением характерно очищение организма, но вместе с тем недостаточность питательных веществ: белков и жиров.
🔹 Интервальное голодание - чередование периодов голода и приема пищи в сутки. Помогает не только корректировать и поддерживать вес, но и улучшать метаболизм и ускорять мозговую деятельность. Удачно комбинируется с режимом Кето.
При отказе от еды снижается уровень сахара в крови, что крайне важно для людей, имеющих высокий риск заболевания диабетом.
🔹 Здоровое питание: отслеживание калорийности и массы тела. Увеличение доли свежих овощей и фруктов, орехов и зерновых, ограничение употребления простых углеводов.
🔹 Здоровое сбалансированное питание - соблюдение баланса основных питательных веществ - всем знакомых Белков-Жиров-Углеводов в соотношении 40-30-30%.
Благодарю, что дочитали до конца.
В погоне за красивым телом, не забывайте про психологическую составляющую.