Приветствую!
Кто занимается растяжкой, тот знает, насколько это прекрасно.
Поэтому, если вы еще растяжкой не занимаетесь, очень рекомендую вам это начать делать.
Растяжкой я занимаюсь с 2017 года. За это время ни разу не пожалел, что начал выполнять упражнения на растяжку тела.
Сначала моей целью было сесть на шпагат.
Я выполнял одни и те же упражнения именно для поперечного шпагата.
Позанимавшись несколько месяцев, решил, что нужно растягивать все тело, а не только ноги.
Начал искать новые упражнения и применять их.
Чаще всего выполняю упражнения на растяжку вечером. Включаем с супругой телевизор, чтобы посмотреть какую-нибудь интересную передачу или какой-нибудь интересный фильм.
У нас в зале софа с высокой спинкой. Удобно ставить ногу на эту спинку и выполнять наклоны к одной и другой ноге. Такое упражнение хорошо растягивает мышцы ног и спины.
Но, самое мое любимое упражнение - это складка -ноги врозь.
Есть упражнения, которые относятся к активной растяжке, а есть те, которые позволяют выполнять пассивную растяжку. Как раз упражнение складка относится ко второму варианту.
Упражнения для пассивной растяжки позволяют постепенно растягивать все тело. Эффект от таких упражнений не уступает эффекту от активной растяжки. Правда, растягиваться придется дольше.
Но, зато, пассивная растяжка более безопасна.
Выполнять складку ноги врозь можно без разогрева. Просто, садимся на пол, ноги в стороны и с прямой спиной потихоньку опускаемся вперед.
Сразу это не будет получаться. Поэтому, первое время просто сидим в таком положении, чтобы мышцы привыкали. Главное правило - не сгибать ноги в коленях.
Если вы не знакомы с таким упражнением, на просторах интернета можно найти инструкцию, как его выполнять. Есть различные способы выполнения.
До недавнего времени я выполнял его без дополнительных "помощников".
Буквально месяц выполняю складку с помощью такой вот штуки:
Это резинка для фитнеса. Я ее купил для супруги. Но, так получилось, что пригодилась и мне)
Как-то искал в известном всем, китайском онлайн магазине что-нибудь для занятий растяжкой и увидел там эту фитнес резинку. На картинке была изображена девушка, которая использовала этот инвентарь очень интересно.
Я попробовал сделать так же и мне понравилось.
Вот, как это выглядит:
Конечно, резинка слабовата, тем не менее, все равно немного удерживает ноги.
В следующий раз расскажу, как я увеличил нагрузку, чтобы растяжка была более продуктивной.
Чтобы не пропустить, проверьте, подписаны ли вы на мой канал.
Всем здоровья и добра!