Привет, друзья ! Сегодня, я расскажу вам о двух упражнениях, которые дадут вам хорошие результаты через месяц тренировок.
1. Тяга гантелей к поясу
Упражнение отлично прокачивает спинные мышцы, а это уже большая часть мышц верха нашего тела. Так-же стоит отметить, что кроме спины, нагрузка значительно приходится на руки и плечи.
У вас может возникнуть вопрос: "Может лучше подтягиваться для тренировки спины". Отвечу кратко, новички в основном не умеют подтягиваться, или делают пару раз, что не даст значительный результат.
Гантели удобны тем, что имеют разный вес, и для подобных тренировок можно подобрать подходящий вес, я рекомендую использовать такой, чтобы вы могли сделать 8-12 повторении.
Если вы новичок, то спустя месяц увидите хороший результат.
2. Жим гантелей на наклонной скамье.
Одно из самых прекрасных упражнении, для проработки грудных мышц и верха туловища. Вообще можно посоветовать и жим лежа, но так как гриф устойчивый, то нагрузка будет поступать в меньшем количестве, чем от гантелей. Гантели нужно балансировать, что тоже играет важную роль.
Суть одинакова, что и с первым упражнением. Подбираем вес, который вы сможете поднять 8-12 раз, и работаем над его увеличением.
Спустя месяц, в совокупности с первым упражнением, можно добиться хорошего результата, атлетом каких свет не видел, вы не станете, но гордиться собой будете точно.
Если вам было полезно, то подписывайтесь и ставьте лайки !
