Сегодня я вам расскажу о малоизвестном способе сжечь больше жира за короткий период времени. По сравнению с этим способом, обычное кардио – это просто тренинг на выносливость, а не сжигание жира.
Часто люди, которые стараются похудеть, стремятся заниматься кардиотренировками как можно чаще. Во время тренировки сжигается минимум калорий. Поэтому часами бегать и надеяться на моментальное сжигание жира нет смысла.
Где хранится жир в теле
Жир в организме хранится не только под кожей, но и в мышцах. Капельки жира в мышечных волокнах нужны для быстрого извлечения энергии при движении. Капельки жира в мышцах – это гликоген. Гликогеновое депо у всех ограничено. У кого-то оно больше, у кого-то меньше. Жир – продукт переработки печени, сразу отправляется в депо. Тот жир, который не помещается в гликогеновое депо, отправляется под кожу или оседает вокруг органов. При упражнениях гликоген тратится полностью. Во время отдыха молекулы жира вытягиваются из подкожного депо. Происходит перераспределение. Поэтому основная трата калорий происходит во время отдыха после кардиотренировки.
Принцип тренинга для жиросжигания
Есть хороший способ увеличить эффективность процесса жиросжигания. При условии порядка в питании нужно изменить принцип тренинга следующим образом. К силовым тренировкам, которые, несомненно, нужны во время похудения (об этом ниже), добавляем день, посвященный кардиотренировке. Выберите свободный выходной день. Встаньте утром пораньше и идите на прогулку. Перед этим ничего не ешьте, выпейте воды. Гуляйте около 30 минут. Важно – следите за пульсом, он не должен падать ниже 120 ударов в минуту.
Для одного человека это будет бег трусцой, для другого – быстрый шаг. После такой прогулки ложитесь отдыхать на час или почитайте книгу, посмотрите фильм. Главное, чтобы это был пассивный отдых. Дальше - снова выходим на прогулку и гуляем уже 40 минут. Это один круг. Можно сделать три таких круга. Но лучше начинать с одного. Так вам будет легче втянуться в тренировочный процесс.
Во время прогулки можно слушать аудиокниги или просто побыть наедине со своими мыслями. Прогулку можно закончить несколькими силовыми упражнениями на улице (статью об этом читайте завтра на канале). После прогулки снова ложитесь отдыхать. Во время отдыха жир из запасов будет вытягиваться и заменять потраченный гликоген в мышцах. Процесс жиросжигания, запущенный во время кардиотренировки, продолжится и усилится во время пассивного времяпрепровождения.
При соблюдении правильного питания, при наличии двух силовых full body тренировок в неделю и дне кардиотренировок скоро вы удивитесь как много жира удалось потерять. Все остальные кардиотренировки не так эффективны, как представленная в статье.
Почему силовые тренировки тоже необходимы во время похудения?
Силовой тренинг налаживает связь нервной системы и мышц. К мышцам поступает больше питательных веществ. Растет их объем и выносливость. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше энергии вы тратите, а также можете позволить себе больше калорийной пищи и не сидеть на строгой диете. Кроме того, красота и форма тела определяется наличием мышц. Примеры силовых тренировок смотрите в приложении «Мой тренер». Там очень подробно и наглядно показана техника выполнения силовых упражнений на все группы мышц.
Вот такой малоизвестный способ сжечь жир я для вас сегодня подготовила. Надеюсь было полезно. До новых встреч на канале «Мой тренер-тренировки дома».
