В представленном перечне продуктов содержатся необходимые питательные вещества, направленные на поддержание мужского здоровья.
Чтобы взять свое здоровье «на контроль» мужчинам, достаточно придерживаться «питательной» диеты. Согласно данным Академии питания и диетологии, в здоровую мужскую диету обязательно входят 150-200 граммов фруктов, 200-250 граммов овощей, цельные зерна, не менее 38 граммов клетчатки в сутки, 2-3 порции рыбы в неделю, ненасыщенные жиры, 3400 мг калия в сутки, получаемого из фруктов, орехов, молочных продуктов и рыбы.
Для многих такая информация прозвучит заумной. Но, мы попробуем все «разжевать» и назовем ряд продуктов, регулярное употребление которых положительно скажется на мужском здоровье.
Авокадо
Натуральный источник полезных жиров. Многие мужчины умирают от заболеваний сердца и такие продукты как авокадо, позволяющие осуществлять профилактику сердечно-сосудистых заболеваний, просто необходимо включить в свой рацион, - утверждает Наташа Бхуян, доктор медицинских наук, практикующий семейный врач из Аризоны.
Гранат
Регулярное употребление граната мужчинами позволит существенно снизить риски развития рака простаты. Кроме того, они являются источником антиоксидантов, которые помогут сохранить здоровье артерий и снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний, - утверждает София Толливер, доктор медицинских наук, MPH , FAAFP .
Миндаль
Миндаль относится к разряду суперпродуктов. Даже в одной миндалине находится множество питательных компонентов, которые питают мозг и мышечную массу. Регулярно употребляя данный продукт, вы сможете улучшить общее физическое состояние. Рекомендуемое количество миндаля в сутки – 20 орехов. Об этом говорит Эми Шах, доктор медицинских наук из Verv .
Печень
В данном случае речь идет про говяжью печень, в которой содержится много витамина А, В, фолиевых кислот и минералов, таких как железо, медь и цинк. Благодаря высокой плотности говяжьей печени, ее употребление стимулирует активное потребление кислорода красными кровяными клетками, что увеличивает выносливость человека. Таким мнение поделилась врач Габриэль Лайон из Нью-Йорка.
Черника
В чернике содержится много антиоксидантов, а также других питательных веществ, таких как витамины группы С и К, клетчатка, магний и пр. Регулярное употребление черники позволит избежать воспалительных процессов в организме, положительно влияет на зрение и умственную активность. Это утверждает доктор Бхуян.
Имбирь
Еще один суперпродукт, который положительно влияет на здоровье желудка и предотвращает его расстройства. Кроме того, в имбире содержится целый комплекс веществ, способных предотвратить развитие раковых клеток в толстой кишке, - утверждает доктор Толливер.
Лосось
Данная рыба универсальна в плане приготовления и ее можно подавать в жареном, вареном, соленом виде, или на пару. В лососе содержится много омега-3 жирами, которые благоприятно влияют на здоровье сердца, уменьшают боли в груди. Также, лосось обладает противовоспалительными свойствами. Доктор Шах рекомендует употреблять данную рыбу регулярно, в любом виде.
Доктор Лайон, в свою очередь, утверждает, что в лососе омега-3 жирные кислоты повышают уровень дофамина, играющего особую роль в здоровье человеческого организма. Одна из важнейших функций – увеличение желания и сексуального влечения.
Говяжьи стейки
Говядина – естественный источник белка, с помощью которого наращивается мышечная масса. Классический стейк способен насытить организм карнозином, благотворно сказывающимся на работоспособности, утверждает доктор Лайон. В стейке содержится креатин, позволяющий организму быстро восстановиться после серьезных нагрузок. Кроме того, в стейке содержится L -карнитин, благоприятно влияющий на сердечно-сосудистую деятельность, выработку азота в организме, на эректильную функцию и пр.
Помидоры
В помидорах содержится такое важное вещество как ликопин. Как показали исследования, ликопин препятствует образованию рака предстательной железы у мужчин. Ежедневное употребление помидоров (в салатах, супах или на бутербродах) поможет снизить риски раковых заболеваний, утверждает доктор Шах.
Бобы
Еще один продукт, который благоприятно сказывается на мужском здоровье. Включив их в свой рацион, вы сможете стабилизировать уровень сахара в крови, снизите риски развития сахарного диабета. Употребляя бобы, вы сможете сбросить лишний вес и уменьшите тягу к еде (ночным походам к холодильнику), - утверждает доктор Толливер.
Шпинат
В шпинате содержится много питательных веществ, полезных для мужского организма. В нем содержится много железа, он улучшает зрение, обладает противовоспалительными или противоопухолевыми эффектами. Шпинат можно употреблять совместно с жареной картошкой, в белковых коктейлях или в салатах, - утверждает доктор Шах.
Яйца
Натуральный источник витамина D и полезного холестерина. Употребляя яйца регулярно в пищу, вы можете нормализовать свое самочувствие, снизить уровень стрессов и тревожности. В яйцах содержатся такие витамины как В5 и В6, отвечающих за «снятие стрессового состояния» и уровень кортизола в организме.
Если вам понравилась статья, ставьте «палец вверх» и подписывайтесь на наш канал! С нами вы узнаете много интересных фактов о еде!