Еда оказывает огромное влияние на цикл сна и общее состояние здоровья, подчеркивая важность сбалансированного питания.
Миллионы людей не могут заснуть по ночам. Кто-то просыпаются посреди ночи. Ваш разум устал, сонлив, но вы всеравно не можете заснуть.
Бессонница - это ужасная проблема, которая может привести к серьезным психическим и физическим нарушениям. Хорошая новость в том, что вы можете добавить некоторые продукты в свое ежедневное меню и улучшить свой сон .
- Бананы
Съешьте банан перед сном, чтобы перевести тело в спящий режим. Содержащийся в бананах магний расслабит мышцы, а калий предотвратит ночные судороги. Сладкие бананы помогают регулировать уровень сахара в крови и обеспечивают достаточное количество триптофана. Этот нейромедиатор - один из ваших союзников в борьбе с бессонницей.
2. Лосось
Выловленный в дикой природе лосось богат омега-3 жирными кислотами и витамином B6. Вашему организму их нужно много, чтобы расслабиться и справиться со стрессом. Витамин B6 улучшает производство мелатонина, также известного как гормон сна, тем самым улучшая качество вашего сна. Недавние исследования показали, что регулярное употребление свежего лосося повышает уровень витамина D и обеспечивает хороший ночной сон.
3. Травяной чай
Травяные чаи действенней, чем вы можете себе представить. Ромашка, валериана, мята и лаванда использовались с незапамятных времен. Люди использовали их для лечения болезней, а также для улучшения сна. Апигенин в ромашке успокаивает ваш мозг и расслабляет ваше тело. Чашка свежего чая на ночь подарит вам спокойный сон. Избегайте зеленого и черного чая, поскольку они бодрят и усугубляют бессонницу.
4. Йогурт
Вы не поверите, но йогурт часто добавляют в список продуктов, улучшающих сон. Пейте йогурт и ешьте молочные продукты, чтобы повысить уровень кальция и предотвратить его дефицит. Здоровый уровень кальция очень полезен при бессоннице.
5. Вишня
Свежий вишневый сок - это простое и быстрое решение от бессонницы . Питательные вещества, содержащиеся в этом соке, повышают уровень мелатонина и дают вам спокойно выспаться. Вишня положительно влияет на циркадный ритм. Если вы не любите соки, можно съесть свежую вишню, чтобы добиться желаемого эффекта.
6. Цельные зерна
Цельнозерновые продукты - отличный источник магния. Ячмень и другие цельные зерна дают вам достаточно этого минерала на день. Недостаток магния часто приводит к бессоннице и другим нарушениям сна. Сочетайте цельнозерновые с правильной пищей, и вы никогда не столкнетесь с дефицитом магния.
7. Какао
Теплое какао на ночь звучит лучше всего на свете Какао богат магнием и триптофаном. Как вы могли заметить, триптофан, магний и некоторые углеводы важны для вашего цикла сна.
Если у вас проблемы со сном, вам могут помочь вечерние закуски. Вы можете съесть тарелку хлопьев и молока, орехов и крекеров или даже хлеба и вашего любимого сыра. Исследования показали, что продукты с высоким содержанием жиров могут нарушить цикл сна, поскольку они активируют пищеварение, что дает вам возможность совершать несколько дополнительных походов в туалет.
Скрытый кофеин тоже опасен. Он содержится в шоколаде и кока-коле. Он есть даже в кофе без кофеина!