Дневник благодарностей — это упражнение, в котором каждый день записывают 5-10 моментов, за что можно быть благодарным: вещам, событиям, людям. Его ведут в блокноте, в заметках в телефоне и т.д.
Дневник благодарности позволяет стать оптимистичнее, спокойнее и даже счастливее — удивиться, как этого много. Это не значит отрицать проблемы и сложности и никогда не грустить, но значит ценить и хорошее тоже.
⠀
Люди ведущие дневник благодарностей отмечают одно и то же: сначала ты благодарен каким-то очевидным вещам — вроде солнечного утра, вкусного кофе, наличия здоровья. Затем благодарность переходит на других людей, а потом и на самого себя.
Стимулируется радость с выработкой веществ нейропептидов — молекул в нервной системе, которые противостоят стрессу и повышают уровень «гормонов счастья»: серотонина (антидепрессант), дофамина (удовольствие), эндорфинов (обезболивающее).
⠀
Важно помнить, что правил ведения записей нет: пробуйте по-разному, доверяйте себе и делайте так, как комфортно именно вам.
⠀
А у вас есть опыт ведения дневника благодарностей?
⠀
