Чтобы беременность протекала нормально, без риска для здоровья малыша, будущей маме лучше знать, какие напитки рекомендуются употреблять будущей маме, а какие нет.
Вода - это жизнь
Специалисты рекомендуют в качестве основного напитка употреблять воду. Беременным женщинам не следует избегать ее, но лучшим решением будет родниковая вода или вода с низкой и средней минерализацией.
Если позволяют местные условия, также можно пить фильтрованную водопроводную воду.
Вода обеспечивает правильное функционирование тела, поддерживает, среди прочего обмен веществ и очищение организма от шлаков, переваривание и охлаждение организма.
Согласно рекомендациям Института матери и ребенка, во время беременности следует употреблять около 2-2,5 литров жидкости в день (но потребность в жидкости возрастает, например, в жаркую погоду). Лучше всего, если большинство из этого объема будет чистая вода. Но также есть и другие альтернативы. Пить можно как негазированную, так и газированную воду.
Кофе и чай при беременности
Один из самых популярных видов напитков - чай, который также можно употреблять беременным. Однако из-за содержания теина стоит ограничить количество выпиваемого чая. Чрезмерное употребление черного, белого и зеленого чая может вызвать неприятные недуги и обезвоживание.
Гораздо лучшее решение - несладкие фруктовые чаи, красный чай, а также ройбуш - африканский красный кустовой чай, не содержащий теина.
Стоит проконсультироваться с врачом о возможном употреблении травяных чаев, так как некоторые травы и ингредиенты смесей во время беременности не рекомендуются.
В рационе беременной женщины допускается употребление кофе в разумных количествах. Однако нужно не забывать ограничиваться максимум одной чашкой в день из-за содержания кофеина.
Кофе может повышать кровяное давление и препятствовать усвоению некоторых минералов, поэтому рекомендуется избегать его избытка.
Если до беременности женщина пила много кофе и с трудом от него отвыкает, можно попробовать заменить обычный кофе зерновым.
Фруктовые соки и смузи
Будущие мамы также могут пить соки. Однако стоит помнить, что лучшим решением будут густые протертые соки, которые следует учитывать, как часть рекомендуемой дневной порции фруктов.
Свежевыжатые соки могут содержать большое количество витаминов и минералов, о наличии которых в рационе будущей мамы следует особенно заботиться.
Если женщина ограничивает потребление калорий, сок слишком густой или сладкий для нее, его можно разбавить водой.
Соки также содержат клетчатку, которая помогает при таких заболеваниях, как запор.
В идеале лучше выжимать сок из фруктов дома.
Среди продуктов, потребляемых беременными женщинами, также есть напитки на основе фруктов и овощей, в том числе смузи и лимонады, которые можно приготовить самостоятельно. Но если женщина страдает гестационным диабетом, следует быть осторожной.
Молоко и молочные продукты
Беременным можно пить молоко, желательно полуобезжиренное, а также кисломолочные продукты, на основе которых можно приготовить молочные коктейли, например, с фруктами.
Ферментированные молочные продукты, такие как йогурты и кефиры, являются источниками пробиотиков, которые поддерживают иммунную систему, а также обеспечивают организм белком и кальцием.
Но некоторые молочные продукты часто содержат много ненужных добавок, например, сахар, поэтому лучше всего есть натуральные продукты, в которые можно добавлять избранные фрукты самостоятельно, и содержащие только сахар, который естественным образом содержится во фруктах.
Помимо самого популярного коровьего молока, также можно есть продукты из козьего или овечьего молока.
Если женщина не хочет или не может употреблять животное молоко, можно использовать растительные альтернативы, такие как соевое, миндальное, рисовое или овсяное молоко.
Прочие напитки
Кокосовую воду можно употреблять и будущим мамам. Ее популярность растет особенно среди любителей правильного питания, в том числе, например, у спортсменов.
Кокосовая вода по составу похожа на изотонические напитки, поэтому она может помочь пополнить запасы электролитов, например, в жаркую погоду. Ее можно пить охлажденной, когда жарко.
Сладкие газированные напитки во время беременности не рекомендуются из-за добавленного сахара, красителей или консервантов. Рекомендуется их ограничить или полностью исключить из рациона.
Газированные напитки, как уже упоминалось, с газированной водой, могут раздражать слизистую оболочку и вызывать газы и изжогу.
Энергетические напитки также противопоказаны при беременности. Из-за высокого содержания кофеина, таурина, углекислого газа и часто добавленного сахара они могут вызвать изжогу, высокое кровяное давление и проблемы со сном. По возможности нужно избегать таких напитков во время беременности.
Алкоголь при беременности однозначно запрещен в любых количествах. Алкоголь увеличивает риск пороков развития и осложнений при родах.
Известно, что алкоголь проникает через плаценту, и из-за незрелости пищеварительной системы, концентрация алкоголя в крови ребенка выше, чем в крови матери. Даже символический бокал вина за ужином или во время празднования важного праздника может плохо закончиться для малыша. Поэтому не нужно поддаваться советам родственников во время вечеринок и избегать алкоголя в любом количестве.
Исследования, которые помогли бы определить безопасное для ребенка содержание алкоголя, отсутствуют, поэтому самый безопасный вариант - полностью исключить его.
Также не рекомендуется употреблять легкие и нулевые напитки. Вместо сахара к ним добавили аспартам, а еще они могут содержать вредные для малыша аспарагиновую кислоту, метанол.
Будущей маме не нужно забывать регулярно пить воду, желательно небольшими порциями, но очень часто - не дожидаться момента, когда почувствуется жажда.
Нужно стараться выбирать максимально натуральные продукты, желательно без добавления сахара и углекислого газа.
Также стоит помнить, что некоторые напитки, такие как кофе и чай, обезвоживают, поэтому, если они присутствуют в рационе, нужно постараться пить больше воды.
