О том, что такое тревога, психологи спорят не первый год. Я не буду вдаваться в эти споры и поделюсь с вами простой и многократно проверенной техникой. Но сначала чуть-чуть теории.
Чем тревога отличается от чувств?
Мои коллеги часто рассматривают тревогу как чувство или эмоцию. Я же предлагаю вам посмотреть на тревогу как на ширму, за которой прячутся чувства. Так в чем же отличия?
Во-первых, у чувства всегда есть объект. Оно кому-то или чему-то адресовано.
Злюсь я всегда на кого-то, а боюсь чего-то. С чувствами работать проще, чем с тревогой. Понял, что испытываешь чувство вины - пошел, извинился и дело с концом. Понял, что злишься - поругался и забыл.
У тревоги нет объекта. Она не адресована ни кому. Нельзя тревожиться на кого-то. А те, кто говорят «тревожусь о чем-то», скорее всего имеют в виду свое чувство страха.
Во-вторых, любое чувство, даже самое сильное, имеет свое начало, развитие и завершение. Как бы страшно ни было, со временем этот страх уходит. Любая грусть-печаль кончается. Слезы высыхают и наступает облегчение. В случае с тревогой — все иначе. Она бесконечна. Ее можно облегчить, забывшись в суете или выпив алкоголь, но это лишь временные меры.
Почему эти различия важны?
При работе с тревогой прожить чувство (потопать, покричать, поплакать, побояться) - это вторая задача. А первая - его распознать. Просто допустите на минутку, что за вашей тревогой скрывается что-то еще.
Стоит только остановиться, прислушаться к собственному телу, осознать дыхание, и тогда появляется шанс увидеть, какое чувство вы прячете за тревогой. И возможно, ваша тревога — это способ не делать то, что сделать уже давно пора.
Хотите попробовать прямо сейчас?
Сядьте удобно. Осознайте, как вы вдыхаете и выдыхаете воздух. Старайтесь дышать животом. Не напряжен ли он? И если это так, постарайтесь его расслабить.
Почувствуйте свои ноги, плечи, руки, живот, спину. Постарайтесь полностью расслабиться, обмякнуть.
Нет ли ощущения, что ноги "оторваны" от пола?
Теперь попробуйте осознать чувства. И если не получается сразу, начните неспеша перебирать их. Называйте их по очереди и внимательно следите за реакциями тела.
Возможно, я злюсь? Если да, то на кого. Может быть, мне страшно? Тогда чего я боюсь? Мне стыдно? Перед кем? Я печалюсь? О чем? А может быть, я виноват? За что и перед кем?
Перебирайте чувства, пока тело не откликнется, и тогда можно будет идти дальше. Задайте себе вопрос: "Чувствуя это, что я сейчас хочу сделать больше всего?"
Остались вопросы? Пишите в комментариях или в WhatsApp. Отвечаю всегда!
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал. Продолжение следует.