Очень часто встречаюсь с одной и той же сложностью. Желающие похудеть попадают в море информации и в ней же "гибнут". Только самые настойчивые получают результат упорным перебором встречающихся методик.
Что точно бесполезно и уведет от цели:
1. Экспресс-системы издевательства над собой за неделю или две
За 2 недели можно сжечь 1-1,5 кг жира. Предположу, что вряд ли человек озадачивается вопросом похудения из-за лишних 1-2 кг. Значит худеть нам нужно долго и короткие методики не пойдут.
Подробно писала в статьях:
Это важно! Если у вас в голове есть мысль обмануть жир и отделаться несколькими неделями голодовки, то даже не начинайте. Не мучайте ни себя, ни других.
Подробно писала в статье "Гарантирован успех в похудении тем, кто поймет всего 1 правило".
2. Готовые списки продуктов, не согласованные с вашими желаниями в конкретный день
По сути, это является вариантом предыдущего пункта, только не на столько жестким.
Вы пытаетесь взять какой-то непонятный список ЧУЖИХ рекомендаций и как-то внедрить их в СВОЮ жизнь.
Начинается этот путь с большим вдохновением. Наша психика любит начинать новое, сложное и нужное на этапах подготовительных сборов. Вроде еще ничего не сделали, а уже причастны к процессу, уже худеете.
Тут радостно выписываются что-то вроде ингредиентов для льняной каши, экзотические масла, авокадо и прочая "полезность", видя которую прям ощущаешь оздоровление и свет правильной жизни.
Энтузиазм угаснет, когда это все придется есть, когда придется готовить семье обычные блюда, на которые потянет с дикой силой, когда будет голодно и когда через день, два, три ничего фантастического с вашей фигурой не произойдет. Жир останется там, где лежал.
Что же делать?
Мой ответ во всех статьях один и никогда не меняется.
1. Осознать реальность и подумать
Зачем вам льняная каша? зачем авокадо? Зачем чужой список продуктов? Зачем чужой рацион? Что вы собрались с ним делать? У НЕГО НЕТ И НЕ МОЖЕТ БЫТЬ НИКАКОЙ ЧУДОДЕЙСТВЕННОЙ СИЛЫ.
Жир - это запас энергии. Его можно только сжечь или вырезать. Сжигаться он начнет если съеденных калорий будет меньше, чем израсходованных.
Как только мы осознали эту реальность и перестали искать чуда, возникнет интерес: "а где сколько калорий?"
На этот интерес психика отреагирует сопротивлением, потому что "заняться больше в жизни нечем?"
Не любит нам мозг думать. Это нагрузка.
Простите, сейчас скажу грубо, но тупые не худеют.
Стройность и красивое тело требуют интеллектуальных усилий по причинам, которые описала выше. Либо вы включаете СВОЮ голову, либо стараетесь "проехать" на ЧУЖИХ чудо-списках и получаете депрессивно-раздражительное настроение с замедленным обменом веществ.
2. Составляем индивидуальный рацион для похудения именно для вас
Смотрим в холодильник, смотрим с свои желания и думаем:
что я хочу съесть завтра?
Получаем список:
1.
2.
3. ...
Находим калорийность каждого выписанного продукта.
Теперь смотрим на этот список и делаем так, чтобы за день получилось 1200 ккал.
Все!
Это очень просто!
Едим когда угодно. Можно маленькими порциями растягивать на весь день. Можно съедать за раз досыта. Можно ночью, можно днем. Это не имеет никакого значения.
Главное - ваш комфорт! Продукты желанные и любимые. Время и порции такие, как вам комфортно. Всё!
Надо только заставить себя подумать и взять на себя ответственность за свою жизнь и свое здоровье. Перестать надеяться, что кто-то другой похудеет за вас.
Помогу бесплатно
Если вы прикрепляете к комменту список продуктов с калорийностью, то я готова его с вами обсуждать, отвечать на любые вопросы.
Что ещё поможет
Практика показывает, что намного легче войти в новый режим жизни, если есть расписание и четкие сроки.
А еще кому-то легче худеть в компании единомышленников, а кому-то нравится азарт и призы добавляют мотивации.
В общем, у каждого своя причина, чтобы приходить к нам на марафон похудения. На марафоне мы делаем стартовые фото, чтобы было с чем сравнивать новую фигуру, и поддерживаем друг друга как в открытом общении на своих страницах, так и в закрытом анонимном чате.
Подробнее условия марафона здесь.
Приходите! Сейчас идет набор в 3-ий поток.
Буду рада ответить на любые вопросы!
Автор статьи: Кочеткова Наталья, консультант по снижению веса проекта KgMinus.ru, организатор марафона "Похудеть к лету 2021".
