Читайте предыдущие статьи про фазы сна и про проблемы со здоровьем от недосыпа.
Значит первый и самый главный совет, если у вас бессонница – идите к врачу.
Теперь озвучу то, что вы можете попробовать самостоятельно:
· Если вы уже взрослый человек и вы пьёте на ночь алкоголь (просто так, потому что вам это нравиться или у вас зависимость, или вы пьёте потому что он помогает вам уснуть), то прикратите это делать. Не буду объяснять почему алкоголь вреден в принципе, рассмотрим в частности его влияние именно на сон. Сначала определённая доза алкоголя влияет так, что нам хочется спать, но выработка мелатонина понижается, сбивается чередование фаз сна. Мы можем проснуться под утро не выспавшимися и больше не уснуть, так же может остановиться дыхание во сне. Это касалось взрослых людей, а если вы ещё не достигли совершеннолетия, то забудте об алкоголе вообще, даже обсуждать не буду.
· Следующий пункт снова к взрослым. Курение перед сном. Ну тут всё пониятно. Никотин будоражит организм, после выкуренной сигареты сложнее уснуть. Более того, курение не только перед сном, а в принципе приводит к регулярному недосыпанию. Это наркотическая зависимость и я понимаю, что взять и бросить это крайне трудно, поэтому хотя-бы не курите перед сном. Опять таки, если вы несовершенно летний и курите, то прекратите немедленно, потому что у вас скорее всего ещё не сформировалось на столько сильной психологической зависимости и вам будет проще сделать это сейчас, а не потом. Если вы сомневаетесь, что вам потом этого захочется – не сомневайтесь, каждый курильщик мечтает, чтобы той самой первой сигареты в его жизни никогда небыло.
· Переходим к пункту, куда уже можно отнести не только взрослых. Кофеин. Он стимулирует нервную систему. Постарайтесь пить кофеиносодержащие напитки в количестве 1-2 чашек и как минимум за 6 часов до сна. Не забывайте так-же о том, что кофеин это не только кофе, но и чаи, некоторые газировки и какао, как следствие и еда, которая содержит какао, например, шоколад, который употребляют уже с детского сада.
· Не переедайте на ночь. Организму будет тяжело это переваривать и он будет занят этим, а не тем, что вы пытаетесь уснуть.
· Спать нужно в проветренном помещении, если вы не можете уснуть с открытым окном, то либо проветривайте хорошенько заранее, либо, что ещё лучше, купите себе беруши, чтобы не слышать посторонних звуков.
· Любой свет замедляет процесс выработки мелатонина и мешает уснуть, так что не используйте гаджеты перед сном, даже те, на которых автоматически регулируется яркость экрана.
· Помочь уснуть может так-же снижение температуры в помещении, только не стоит охлождать ступни и ладони.
· Перед сном можно расслабиться с помощью тёплой ванны.
· Мелатонин в таблетках. При нарушениях сна его советуют даже врачи, но в принципе, его стоит использовать только тогда, когда вы меняете часовой пояс, чтобы помочь организму адаптироваться.
Вы можете заметить, что вы нарушаете все эти пункты или часть из них, но у вас тем не менее нет ни бессонницы, ни проблем с засыпанием. Чушь всё это, скажете вы. Но это лишь свиделеьствует о том, что ваш организм настолько устал, что српособен заснуть в любых обстоятельствах, что очень не хорошо и вам нужно не просто спать, а спать качественно, поэтому придерживайтесь данных советов тоже.
Ещё чуть больше о сне в следующей статье, или в видео
https://youtu.be/WVUAdVI6k_o