Это лучший трюк, который я придумал, чтобы выработать продуктивные привычки и «придерживаться» их💪

Многие считают, что отсутствие мотивации приводит к откладыванию на потом. Хотя отчасти это может быть правдой, восстановление мотивации никогда не гарантирует, что вы перестанете откладывать дела на потом. Фактически, мотивация никогда не приведет к устойчивому успеху.

Когда вы встаете рано, чтобы пойти в спортзал на следующий день после Нового года, это результат мотивации. Когда вы все еще встаете каждый день в 6 утра, чтобы потренироваться через три месяца, это результат привычки. 🤠

Конечно, в краткосрочной перспективе мотивация может стать мощным инструментом. Но со временем вы заметите, что мотивация, как и сила воли, является ограниченным ресурсом. Ни у кого нет бесконечного запаса мотивации. Наши ежедневные резервы мотивации истощаются более насущными мотивационными потребностями, в частности, физическими потребностями нашего тела.

Наша мотивация читать и учиться подавляется нашей мотивацией хорошо поесть с друзьями. Наша мотивация ходить в спортзал рано утром подавляется нашей мотивацией спать поздно. Контрконструктивным образом наши жизненные желания и наши инстинктивные желания (физиологические и психологические потребности) конкурируют за наш ограниченный запас мотивации.

Никогда не следует полагаться на мотивацию, чтобы работать над достижением долгосрочной цели. Прежде чем вы это узнаете, ваша мотивация переориентируется на необходимое, физическое или психологическое, обменивая ваши жизненные цели на мгновенное удовлетворение. (То есть чувство насыщения после обильной еды. Гормональный баланс после хорошего ночного сна. Прилив дофамина после поедания чизкейка).

Причина, по которой многие из нас не достигают своих целей, заключается в том, что мы полагаемся на мотивацию, которая доведет нас до конца, надеясь, что она вдохновит нас не только на изменение, но и на то, чтобы придерживаться его.

Перестаньте полагаться на мотивацию, чтобы добиться успеха. Это приведет к откладыванию на потом, внутренним страданиям и, в конечном итоге, к неудаче.

Вместо этого превратите то, что вас мотивирует делать, в привычки. Это ключ к успеху.

Хороший способ сделать это - связать свои долгосрочные цели с немедленными выплатами (с физиологическим удовлетворением).

Вот где пригодятся КЛЮЧИ ОБЯЗАТЕЛЬСТВ. 💫

Принцип, лежащий в основе ключа приверженности, - это выработать привычку через ограничения. Не бойтесь этого.

Вместо того, чтобы сосредотачивать свою энергию на мотивации, каждый день устанавливайте ежедневную веху, которую вы намерены выполнить без компромиссов. Это может быть 50 отжиманий, 20 минут кардио, 15 минут медиации. Лично я обязуюсь писать 500 слов каждый день.

Теперь, чтобы помочь вам завершить этот этап, прикрепите записку (ключ обязательства) на задней стороне двери спальни с написанным на ней этапом. Сделайте договор с собой, что вы не будете открывать эту дверь ночью, пока не завершите свою веху. Если это означает, что вам придется спать на полу, пусть будет так.

Вы также можете наклеить стикер на зубную щетку или ручку душа. Согласитесь, что не используйте их, пока не выполните задание на наклейке.

Поступая так, вы будете каждый день сталкиваться с вашими целями. Чтобы выполнить тривиальную повседневную задачу, такую ​​как засыпание или участие в каком-то виде личной гигиены, вам придется осознанно обрабатывать свои цели и ОБОЗНАЧЕННО отказаться от их выполнения.

Это не позволит вам бездумно продолжать в течение всего дня, не уделяя внимания тому, что действительно важно.

Однако наиболее важным аспектом является то, что вы остаетесь дисциплинированными. Вы никогда не должны идти на компромисс. Не пользуйтесь душем и не открывайте дверь, пока ваша веха не будет выполнена на 100%. 100%, а не 95%, не 98%, не 99,9%. 100% завершено. Иначе пройдет 6 месяцев, а вы все равно не влезете в свои любимые джинсы или все равно застрянете на первой главе своего романа.

Удивительно странным образом .. 🎈

Ограничивая себя, вы освобождаете себя. ⛔

Со временем ваши повседневные привычки станут вашей второй натурой, и вам больше не понадобятся стикеры. Выполняйте этот трюк в течение 21 дня, и вы удивитесь тому, чего вы достигли.

Удачи❗