Это продолжение статьи "Фазы сна"
Ложиться и просыпаться лучше в одно и тоже время. Взрослые должны спать не менее 7-9 часов. Дети – по разному. Вообще данные сильно разнятся. Вот прям сильно. Особенно, когда речь идёт о совсем малютках. Новорожденный может вообще всё время спать, кроме тех моментов, когда ест, когда моют, переодевают и т.д. – мечта любой матери ). Детсадовцы, (хотя это понятие растяжимое) но в силу опять таки, сиильно разнящихся данных – часов 13-14. Младшеклассники часов 11-12. Подросткам в среднем 9 часов.
Спать ложиться нужно ДО полуночи, во первых, в современном мире и детям и взрослым (не всем, конечно, но зачастую) нужно рано вставать на работу и учёбу, а во вторых, это связано с тем, что наш организм вырабатывает такой гормон, как мелатонин. Это гормон сна, но отвечает он не только за сон, а за многое и многое другое. Он влияет на наш иммунитет, что не мало важно. Так что хороший сон – золог здоровья.
Ну естественно не стоит спать при свете. Дети, и взрослые? если вы боитесь чудовищ – не надо. Их нет. Сто раз проверяла. Это вредно. Для правильной выработки мелатонина нужна темнота, сюда же отнесу засыпание под телевизор. Если по каким-то причинам за окном ночью не так уж темно, то обязательно нужно занавесить окна чем-то надёжным – есть ночные шторы, что угодно, повязки на глаза, лишь бы было темно.
И не стоит спать днём во взрослом возрасте, вот этот “полезный” послеобеденный сон может быть оправдан, только если вам плевать на своё здоровье и вы Менделеев. Желание поспать днём возникает, если у вас неполадки со сном ночью и стоит решить эту проблему, или нехватка витаминов, или же вы в принципе чем-то больны, ну например гриппом, а иногда это могут быть серьёзные заболевания о которых вы неподозреваете пока что, но они в вас развиваются и могут проявиться через несколько лет.
Нельзя компенсировать нехватку сна. Если вы поспали 2 часа ночью, а на следующий день решили поспать 10 часов, то спите, конечно, раз хочется, но тот вред, который вы уже нанесли организму прошлой ночью никуда не денется. Я никого не пугаю, конечно, если вы не поспали 1 ночь, то ничего страшного не произойдёт, но если вы время от времени, иногда, или что страшнее всего – регулярно не досыпаете, то будте уверены, что как минимум в старости вас ждут проблемы.
Так вот о проблемах
Что же нас ждёт в случае недосыпа?
Ну не стоит тут перечислять прямо все негативные последствия, но постараюсь предоставить довольно внушительный список:
И так, вернёмся к товарищам альцгеймеру и деменции . Деменция это состояние человека, когда память, ум и способности что-то делать всё ухудшаются и ухудшаются. У деменции может быть несколько причин, но основная это болезнь Альцгеймера, такая болезнь при которой наша память становится хуже, мы глупеем и даже не можем уже выполнять некоторые каждодневные задачи. Получилось немного масло масляное, но как есть. В общем спишь меньше чем надо – в старости будешь плохо помнить, плохо соображать и вообще будешь не приспособлен к самостоятельной жизни, при этом твоё состояние будет становиться всё хуже и хуже. В общем такой себе подарочек родственникам и самому себе. Ну это больше о долгосрочной перспективе, а в настоящий момент не выспавшись мы хуже соображаем и хуже запоминаем. Хуже учимся, хуже работаем.
Спад реакции – В результате недосыпа, реакция падает, что приводит к разным последствиям, например, увеличивается риск получить какую-то травму, или, если вы уже взрослый, у вас есть права, вы водите машину, то должны знать, что невыспавшийся водитель хуже, чем пьяный. Во первых чисто статистически, а во вторых это обусловленно тем, что будучи в состоянии алкогольного опьянения вы реагируете замедленно, а в случае недосыпа, вы можете впасть в микросон – вам показалось, что вы просто моргнули, но вы заснули, в данной ситуации ваша реакция не будет замедленной, у вас её не будет вообще.
Ожирение . Если мы недостаточно сберегли энергию во время глубокого сна, то организм пытается это восполнить, добывая энергию из еды. Тем самым не выспавшись мы начинаем переедать.
Раннее старение – от недосыпания наша кожа становиться менее эластичной, что ведёт к образованию морщин раньше, чем у сверстников. Туда же отнесём мешки и синяки под глазами.
Неврозы – нашы нервы тоже страдают от недосыпания. Мы становимся иногда не просто раздражительными, но даже агрессивными. Особенно в подростковом возрасте недосыпать опасно для психики, могут возникать суицидальные мысли и депрессия.
Потеря зрения – если вы заметили, что стали хуже видеть, то возможно это из-за отёка, который возникает при недосыпе.
Иммунитет – во время сна вырабатываются такие белки, которые помогают нам быстрее выздоравливать и так-же возможность заразиться чем-то повышается от недосыпания. Даже такие болезни как рак могут провоцироваться недосыпом.
Сердечно-сосудистые заболевания – ну тут множество болезней связаных с этой системой, перечислять и описывать я их не стану, скажу только, что эти заболевания становятся причиной смерти очень часто, а одна из них – ишемическая болезнь сердца, так вообще занимает 1 место. По смертоности. По всему миру. Так что стоит задуматься, стоит. Стоит даже несколько раз задуматься, потому что, есди вы спите слишком много, то это тоже ведёт к проблемам с сердцем.
Сахарный диабет – при недосыпе инсулин может разучиться регулировать сахар в крови. От такой болезни человек тоже может умереть.
В заключении разговора о негативных последствиях недосыпа, поговорим о детях. Сейчас очень много детей с разными диагнозами типа гиперактивности и дефицита внимания , ожирения, и т.д. Проанализируйте, может ваш ребёнок просто недостаточно спит? Как-бы это “просто” не звучало, ну обратите внимание, так, на всякий случай.
Вывод - чем больше мы недосыпаем, тем меньше и хуже живём. Чтобы этого избежать, нужно ложиться спать в темноте, до полуночи, и спать 7-9 часов и будет нам счастье )
Советы для тех, у кого проблемы со сном вы найдёте в следующей статье или, посмотрев видео:
https://youtu.be/WVUAdVI6k_o