Всем привет, вы на канале “Познавательно”, меня зовут Регина.
Зачем нам нужен сон? Мы столько времени тратим на него, казалось бы, что за это время мы могли бы так много всего сделать, но нет, так это не работает. Сон необходим, необходим именно качественный сон. Для начала рассмотрим сон поближе:
У сна есть 2 фазы – медленная и быстрая
Медленная фаза сна делиться на 4 стадии:
1. Первая стадия . Дремота с полусонными мечтаниями, странными мыслями или даже чем-то схожим с галлюцинацией. Немного снижается температура и мышечная активность, замедляется пульс, дыхание и обмен веществ, мы как-будто успокаиваемся. Глаза могут медленно двигаться. Иногда, когда мы дремлем наше тело может подёргиваться. Чаще всего в этот момент мы испытываем такое ощущение, будто падаем с высоты – Брррр.
Это не до конца изучено, бытует мнение, что в детстве это норма, а вот во взрослом возрасте это может быть признаком некторых неполадок со сном. А тепееерь представьте, что вас давно мучает какой-то вопрос и вы ну никак не можете найти на него ответ. Например вы Менделеев и хотите составить таблицу химических эелементов, ломаете над этим голову годами, а потом засыпаете... и БАЦ! Вот же он ответ!
По моему прекрасная фаза сна. Некоторые даже дремлют после обеда именно в надежде получить ответы на свои вопросы. Эта стадия длиться -5-10 минут.
2. Вторая стадия. Глаза уже не двигаются, мы ещё глубже погружаемся в сон, сознание отключено. Стадия длится до 20 минут.
3. Третья стадия. Медленный сон – глубокий.
4. Четвётрая стадия. Самый глубокий медленный сон. Иногда 3 и 4 фазы сна не разделяют. Разбудить человека ооооочень сложно. Длятся 3 и 4 фазы вместе около 40 минут. Тут происходит всё самое интересное и полезное для организма. Максимально замедляется дыхание, мышцы расслаблены – тело отдыхает. Именно в этот момент происходит рост тканей и их регенерация. Гормон роста, и не только он, выделяется на этой фазе. То есть мы растём, когда глубоко спим. Мозг очищается в этот момент.
Вот прямо буквально, как-будто кто-то открыл кран и промыл его. Если не промывать мозг, то будет Альцгеймер и деменция. О том что это за товарищи я поясню чуть позже, когда будем говорить о последствиях некачественного сна. И ещё одна супер важная вещь происходит на этой фазе. Мозг работает с памятью. Всё, что нам не важно – мы забываем, всё, что важно запоминаем. То есть, чтобы хорошо учиться нам нужен глубокий сон. В идеале за ночь он должен повториться около 5 раз.
Быстрая фаза сна длиться около 20 минут. В это время тело спит, а мозг – нет. Он видит сны – яркие и реалистичные. Глаза быстро двигаются.
Обе фазы занимают полтора – 2 часа. Чем ближе к утру, тем больше преобладают фазы быстрого сна – они становятся длинее, а фазы медленного – короче. Просыпаемся мы как правило на фазе быстрого сна, ну по крайней мере должны просыпаться, чтобы не навредить качеству сна. Конечно, если вы поставите будильник на 5 утра, то не факт, что попадёте. Из этого плавно вытекает следующий вопрос:
Сколько и когда нужно спать? (но об этом в следующей статье и в видео ниже)