Пассивная растяжка — это способ развития гибкости, когда мы тянемся на расслаблении, не прилагая собственных усилий. Зачастую с помощью из вне, когда на нас давит другой человек.
Активная гибкость — это создание большой амплитуды движений в суставах с помощью мышечного контроля. Такой режим работы мышц называется эксцентрическим. Это значит, что мышцы удлиняются и сокращаются одновременно.
С вами Ольга Илющихина, фитнес тренер и ваш наставник в мире здорового движения. Подписывайтесь на мой инстаграм, там много полезной информации, упражнения и мотивация
С точки зрения нейрофизиологии активная растяжка более эффективна, так как нервная система таким образом обучается движению в больших амплитудах. Эффект от таких тренировок сохраняется надолго. И конечно, активная гибкость более функциональна и безопасна. Суставы становятся мобильными и стабильными, двигаются во всех трёх плоскостях. Мышцы становятся эластичными и подтянутыми.
Активная гибкость развивает эластичность мышц. Представьте себе пищевую пленку. Если мы ее немного натянем, она вернётся в исходное положение. Если мы сильно растянем пленку, она такой и останется, ее эластичность утратится. Также и с мышцами. Если мы будем злоупотреблять пассивной растяжкой, мышцы будут становиться только жёстче.
В моих тренировках на Ютубе вы встретите как раз работу над активной гибкостью — мобилизацию и стабилизацию суставов, движения в 3d. Это и есть здоровый стретчинг.