Все, кто озабочен лишними килограммами, знают, как легко они набираются и насколько сложно с ними расстаться. И когда ценой неимоверных усилий, ограничений и прочих ухищрений это удается сделать, то единственное желание – сохранить достигнутое.
В моем случае именно так. Сбросив за полгода вес до нормы, я теперь не хочу возвращаться на исходные позиции. Несомненно, что физические нагрузки и ограничения в питании – основа похудения . С этим у меня пока все в порядке, но хочется дополнительных гарантий, поэтому я всегда в поиске.
На мой взгляд , секрет сохранения достигнутого результата кроется в некоторых пищевых привычках . Так, я после сна выпиваю натощак пару стаканов воды. Обязательно завтракаю, ем только тогда когда чувствую голод. Это теперь мои привычки, но впереди, как выяснилось, много нового и интересного. И я попробовала обзавестись еще одной.
Меняю подход
Но сначала я отказалась от дробного питания. Многие не согласятся с таким решением, но я не успевала проголодаться за 3 часа. Приходилось есть, когда надо, а не когда хочется.
Все изменилось после рассказа знаменитого кардиохирурга Лео Бокерия о своем питании. У него на завтрак кофе, вместо обеда перекус и только на ужин нормальная здоровая еда. Я поняла – это мое с небольшой корректировкой.
Теперь у меня три приема пищи в 6-30, 11-30 и 17-00. На завтрак только кофе и сыр, обед больше похож на второй завтрак, каким он и должен быть: каши, омлеты, яичница, творожная запеканка. Последний прием – обычная еда – то, что приготовила на обед.
Больше никаких перекусов и специальных голодовок. Меня все устраивало, пока случайно не наткнулась в интернете на интересный принцип, который захотелось применить к себе.
Новое правило
Заключается оно в том, чтобы развести по времени прием быстрых углеводов и белков. Разделительная черта – условный экватор – приходиться на 15-00. Такой подход научно обоснован биоритмами человека. Они решают, когда спать, когда есть, а когда тратить съеденное. А руководят процессом гормоны, деятельность которых для нас неочевидна, но крайне важна.
Пищевой принцип получил название «правило экватора», согласно которому вкусное и высококалорийное съедается до 15-00 . Это хлеб, каши, сладости, макароны, крахмалистые овощи – то, что приводит к быстрому подъему сахара крови.
А на ужин остаются омлеты, куриная грудка, рыба, творог, огурцы, помидоры. Разрешены запеченные кабачки и тыква. Из фруктов предпочтительны яблоки, груши, а также свежие или замороженные ягоды.
Почему так?
Все дело в углеводах , которые несут нам огромное количество энергии. Если поглощать их в течение всего дня, организм не успеет их использовать. И они неминуемо отложатся на боках про запас. Но это еще не все: углеводы задерживают жидкость, что ведет к отекам. А они, в свою очередь, отражаются на весе.
Активное похудение приходится на ночь, благодаря гормону , который синтезируется с 23-00 до 01-00. И ничего с этим не сделаешь. Остается только не мешать процессу утилизации жира, поедая углеводы.
В связи с этим я планирую поменять местами второй и третий прием пищи. Оставлю на полдень каши, а омлеты, творог, курицу, индейку, рыбу буду есть на ужин в 17-00. Радует, что после 15-00 не запрещен горький шоколад. А вот замоченные сухофрукты придется переносить на первую половину дня.
Многие пишут , что при таком раскладе до четырех кг веса уйдет за две недели. Это мне кажется весьма сомнительным. Я знаю, как медленно уходит вес. Но удержать его в рамках я все же надеюсь. Тем более, мне кардинально менять ничего не придется, поэтому попробую.
Наш сайт "[35plus.ru]( https://35plus.ru/ )" Наш магазин "[КЛЕТКИ-ПОЧТОЙ.РФ]( https://xn----itbjfbbf2aai3af8d.xn--p1ai/ )"
Здравствуйте, Уважаемые Читатели. У меня просьба, кому не трудно, пожалуйста, подпишитесь на мой Youtube канал. [ Вот тут]( https://www.youtube.com/channel/UCaFrcvjYnOBeQ9kD7O6gAEg ) (канал про животных)
Наш сайт [КАЛЯКИ-МАЛЯКИ]( https://kalyaks-malyaks.ru/) Мы запустили новый канал с анимационными роликами. Приглашаем посетить [НАШ КАНАЛ ТУТ]( https://zen.yandex.ru/animation72 )