Вчера я рассказывала вам про эмпатию. Всем, кто не читал, советую сходить и прочитать эту статью. А сегодня мы будет разбираться, как развивать в себе эмпатию, чтобы выстраивать качественные доверительные отношения.
Многие хотят быть в теплых эмоционально наполненных отношениях, где царит взаимопонимание, уважение и любовь. Однако, построение таких отношений – задача непростая, и требует заинтересованности и усилий с обеих сторон. Просто так такие отношения не появятся, их нужно создавать.
Большую роль в этом играет уровни эмоционального интеллекта партнеров.
- Могут ли они друг другу сопереживать?
- Пытаются ли они понять друг друга?
- Слышит и учитывает ли один партнер потребности и желания другого?
- Разговаривает ли партнер с вами и делится искренне своими намерениями, переживаниями, сомнениями?
Если вы ответите "Да" на все эти вопросы, поздравляю! Вы эмоционально близки с вашим мужчиной и у вас доверительные отношения. Тесная эмоциональная связь укрепляет отношения лучше всякого цемента. Достигается это за счет развитой эмпатии.
Как развить в себе эмпатию?
Способность к эмпатии зависит не от уровня интеллекта, а скорее от силы воли и осознанности. Если человек действительно хочет понять другого человека, и тот для него очень важен, то достичь взаимопонимания нетрудно. Нужно лишь искреннее желание и заинтересованность в отношениях (с обеих сторон).
Выделяют 3 уровня эмпатии:
- Понимание точки зрения другого человека, его мотивов и интересов;
- Определение эмоции, которую сейчас испытывает собеседник;
- Подбор уместной в данной ситуации реакции и поведения.
Значит развитая эмпатия – это про намеренное сосредоточение внимания на другом человеке и сознательный подбор адекватной реакции, подходящей в данном случае.
Реакция не обязательно должна быть ожидаемой, однако она должна вести к четкому результату – другому человеку должно становиться лучше рядом с вами. И важное условие – при этом вам не становится хуже. То есть эмпатичный человек соблюдает хрупкий эмоциональный и энергетический баланс – не сливает свой ресурс впустую и помогает наполниться партнеру.
В доверительных отношениях важно не только проявлять соучастие и говорить слова поддержки, но еще и слышать партнёра и давать понять, что он услышан. Как это сделать? Показать действием, что желания, мнение и ценности партнера важны и для вас тоже. Тогда уровень доверия между вами будет быстро расти.
Привычка к внимательности, навык «ставить себя на место другого» помогает не только пониманию людей, но и дает возможность научиться смотреть на ситуацию с разных точек зрения. В таких отношениях партнеры учатся принятию, гибкости, терпимости и мощно развивают себя как личности.
Классное упражнение для развития эмпатии
Вам потребуется напарник. Это может быть ваш мужчина, родственник, друг, коллега или просто человек, который готов вам помочь и выделить 15-20 минут своего времени. Выберите удобное место и спокойную обстановку. Продумайте тему вашей беседы (не обсуждайте ничего болезненного) и последовательность обсуждения.
Через 5 минут после начала разговора поставьте себя мысленно на место собеседника. Прочувствуйте все, что может сейчас его волновать, какие эмоциональные импульсы он ощущает. Держите свое внимание в фокусе, запоминайте каждое чувство. Во время разговора подбирайте слова, исходя из эмоциональных реакций и слов вашего собеседника.
Через 10 минут мысленно переместите себя в позицию наблюдателя. Сделать это будет проще, если вы представите, что смотрите на беседу как будто из верхнего угла комнаты. Обратите внимание, как изменились ваши реакции на слова, насколько внимательно вы слушаете собеседника. Многие говорят, что при этом обостряется восприятие: если до этого им как будто демонстрировали кино плохого качества, то теперь появляются яркие краски, фокус и резкость.
Повторяйте это упражнение по крайней мере раз в неделю. Вскоре вы сами удивитесь, как хорошо, вы стали понимать других людей! И это знание даст вам власть управлять вашими отношениями и осознанно выстраивать их.
Надеюсь эта статья стала для вас очередным полезным вкладом в вашу копилку саморазвития!
Подписывайтесь на мой канал Цыми про саморазвитие! Буду рада вашим лайкам и комментариям!
Лучшие статьи моего канала:
С чего начать, чтобы любить себя любой
Эффективный и очень доступный способ быстро поднять энергию, когда не хватает сил
Про искусство ничего не делать или как не выгореть на пути к целям