"Я постоянно хомячу", "Наедаюсь по вечерам перед телевизором", "Никак не могу похудеть". С такими признаниями я, как практикующий психолог, сталкиваюсь чуть ли не каждую неделю. В этой статье я делюсь с вами проверенными методами работы с лишним весом.
Почему диеты не помогают?
Есть нечто постоянное внутри нас, заставляющее поступать именно так, а не иначе. Даже если именно так поступать совсем не нравится. Даже если обещал себе с понедельника не есть на ночь, или пойти в тренажерный зал.
Почему же, несмотря на искреннее желание изменить свое поведение, у большинства из нас ничего не получается?
Еда для нас, обжор - это не столько удовольствие, сколько способ снять неосознанное напряжение. Например, кушая, мы избегаем скуку, чувство вины или тревогу. Напряжения возникает, когда какая-то важная потребность не удовлетворена.
О потребностях чуть позже. Пока же давайте пофантазируем. А что если собрать волю в кулак и запретить себе есть вкусняшки? На какое-то время это может помочь. Но учтите, напряжение от ограничений будет расти с каждым днем. Придется прикладывать все больше усилий, чтобы сдерживаться. Рано или поздно вы потерпите фиаско - силы воли не хватит.
Ну кто из нас не сидел на диете? И чем это обычно заканчивается? Правильно. Срывом. Голодала-голодала, сорвалась. Ем свой первый блинчик и плачу((
Есть ли шанс похудеть?
Конечно, есть. Ниже - подробная инструкция для самостоятельной работы. Но сначала чуть-чуть теории.
За каждой привычкой стоит потребность. Важно понимать, что привычка может быть и дурной и вредной, а потребность всегда позитивна. Ну что плохого в потребностях общения, секса, безопасности, и т.д.?
Мы хорошо знаем свои вредные привычки, а вот об истинных потребностях часто не догадываемся.
Многие из нас попросту никогда не задумывались о том, что хочется на самом деле. Поэтому мы едим вместо того, чтобы отдохнуть и выспаться, вместо того, чтобы скинуть с себя лишнюю ответственность, вместо того, чтобы пойти развлечься или побыть в душевной близости.
Главное - осознавать истинную потребность. А найти здоровый способ ее удовлетворить - это дело техники.
Примерный план работы
- Вспомнить и описать нежелательное поведение. Где и когда оно происходит. Например: "Я постоянно наедаюсь по вечерам".
- Разобрать нежелательное поведение буквально по секундам. Вспомнить, что обычно происходит до того, как оно случилось. Например: "До того, как я иду на кухню, я обычно смотрю телевизор".
- Осознать чувства и мысли, являющиеся "спусковыми крючками" нежелательного поведения. Например: "Кажется, я скучаю и мне одиноко, когда смотрю телевизор".
- Осознать, какие выгоды дает нежелательное поведение. Например: "Я успокаиваюсь от еды, и так развлекаю себя".
- Сформулировать потребности, которые стоят за нежелательным поведением. Например: "Мне хочется тепла и заботы. А бесконтрольное поглощение еды — это единственный из доступных для меня способов".
- Найти другие, более соблазнительные и здоровые способы удовлетворения своих потребностей. Способы должны быть именно БОЛЕЕ СОБЛАЗНИТЕЛЬНЫМИ, чем бесконтрольное поглощение еды. Например: "Сегодня я поступлю иначе. Вместо вечернего обжорства пойду с подругой в хамам".
Часто такой несложной работы достаточно для изменения вредной привычки. Но если ваша привычка "махровая", или родом из детства, то придется покопаться в прошлом или в вашей семейной системе.
В одной из следующих статей расскажу про свой опыт снижения веса более, чем на 80 кг. И о том, почему это привело меня к депрессии.
Если эта статья вам показалась интересной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Остались вопросы? Есть собственный опыт борьбы с привычками? Пишите в комментариях или в WhatsApp. Отвечаю всегда!
А вот ссылки на другие мои статьи:
Как избавиться от тревоги? Способ №1
Как избавиться от тревоги? Способ №2
Вы - невротик. Как психологи "лечат" от болезни, которой нет?