Когда мы живем в состоянии неопределенности, вскрываются наши страхи, внутренние тревоги и т.д. Многие начинают обвинять окружающих, забывая, что мы сами несем ответственность за свои эмоции. Начинают замыкаться. Главное - понять, что причина нашего состояния находится внутри нас.
Существуют техники саморегуляции, которые помогают выравнивать психологическое состояние и даже выводить его в плюс. Сегодня я расскажу вам об одной из них.
Метод эмоционально-образной терапии помогает визуализировать ощущение и эмоцию. Работа с образом позволяет отпустить напряжение. Когда оно спадает, продолжать работу, соединяться со своими эмоциями, двигаться на глубину осознанности становится легче.
Также этот метод учит давать любовь самому себе. Мы уже говорили о том, что многие люди склонны искать любовь и принятие вовне — в родителях, супругах, детях или друзьях. Механизм понятен: с самого рождения источник любви находился в других людях.
Но источник любви — в нас, и мы сами можем давать себе ту любовь и сочувствие, которые ищем в других. Один из способов об этом вспомнить заключается в том, чтобы позаботиться о своем внутреннем Ребенке. Представьте себе, что он сидит напротив вас. Какой он? Как выглядит? Сколько ему лет? Во что он одет? Как сидит?
Теперь пора выяснить, чего он хочет. Спрятаться? Капризничать? Чтобы взяли на ручки? Прислушайтесь к нему и постарайтесь дать то, что он хочет. Представьте себе, как подходите к нему, обнимаете и гладите его по голове. Что с ним происходит? Как вы можете дать ему то, что он хочет? Иногда достаточно просто выслушать. Иногда ему нужна игрушка или мороженое — буквально или метафорически. Иногда потребуется просто выйти из ситуации, в которой ему плохо. Главное — поверьте: он не капризничает.
Давая любовь «детской версии» себя, вы находите контакт со своими желаниями, эмоциями, стремлениями. Постепенно становясь осознаннее, вы сможете давать принятие и сочувствие самому себе без помощи образа себя-маленького.
Больше примеров из практики эмоционально-образной терапии вы найдете в моей книге “Погружение в себя”. А так же в сети магазинов фикс-прайс