Все-таки худеть самой или по рекомендации доктора - это две большие разницы. А почему? Да потому, что психолог и диетолог, работающие с группой, знают свое дело. Их задача - научить новым навыкам и дать советы, которые приведут к успешному результату в процессе борьбы за свое здоровье и фигуру.
Недавно вышла моя статья о “красных тазиках, которые до сих пор стоят в глазах”. Прочесть ее можно здесь.
Немалую роль сыграла и цена входа. “Счастливый билетик” на марафон стоил для меня, по крайней мере, настолько дорого, что я понимала - прийти сюда могли только люди, которые страстно желали изменить свою жизнь. А я хотела сбросить 5 кг и не набирать их снова.
И сейчас я хочу поделиться с читателями некоторыми лайфхаками и приведу их ниже. Изложены они в лаконичной форме и понятны любому желающему похудеть, доступны в применении.
Какие приемы использовали специалисты в своем марафоне?
Их несколько, некоторые из них, прямо скажем, нелицеприятные, но действующие безотказно (например, пункт 7), я на себе испытала:
- максимально привлечь внимание к предмету (цвет тазика - красный)
- вызвать отвращение к любимой еде, от которой и есть проблемы с лишним весом (вывернуть наизнанку ту пищу, которую толстяк съел и даже не утрудился прожевать как следует)
- обратить его внимание на правильное поведение за столом, выбор продуктов, способствующих похудению
Помню, как мы внимательно слушали лекцию о поведении за столом: это были не правила этикета. Это были правила поведения за столом нормального обычного человека, который должен проявить уважительное отношение к себе
Подписаться на мой канал можно здесь
1. Золотые правила еды
Замедление еды (кушать в течение не менее 20 минут)
Применять инструменты, замедляющие прием пищи (чайная ложка, деревянные палочки, соломинка для питья)
Отставление тарелки от себя
Употребление трудно жующегося мяса, костлявой рыбы
Наличие жевательной резинки во рту во время еды
Медленное пережевывание каждого кусочка (от 10 до 20 раз)
Использование пауз во время еды
Есть из маленькой тарелки, сразу вымыть ее и убрать в шкаф
Во время жевания класть ложку на стол
2. Прием выработки отвращения к пище
Разжевать пирог и выплюнуть, разглядеть его
3. Приемы уменьшения съедаемой пищи
- Как можно меньше покупать
- Как можно меньше готовить
- Как можно меньше ставить на стол
- Как можно меньше накладывать в тарелку
- Есть из неглубоких тарелок
4. Основные причины срывов
Недоверие врачам
Потребление пищи без чувства голода - за компанию, от скуки
Тяга к еде - по привычке - пищевая наркомания
Не доедать пищу из скупости или бережливости
Еда на дармовщинку
Еда про запас
Употребление спиртных напитков
Необходимо избегать соблазнов, прятать любимую еду
5. Приемы, связанные с общением с людьми
- Если необходимо идти в гости, то следует заранее придумать мотивы отказа от угощения: что-то болит, уже сыт, пришел пообщаться
- Поспорить с кем-либо, что я откажусь от чего-либо в питании или похудею за 1 неделю на 1-2 кг
- Растрезвонить всем, что я худею
- Лучше держаться рядом с единомышленниками, проводить с ними свободное время или праздники
6. Наглядные приемы уменьшения аппетита
Сфотографироваться в полный рост и повесить над обеденным столом, слева поместить свою фотографию в молодости
Нарисовать на себя карикатуру
Повесить над столом картинку, уменьшающую аппетит
Включать тошнотворную музыку во время еды
Сделать запах в кухне невкусным, неприятным
Купить красивое дорогое платье на 1-2 размера меньше и вывешивать на видное место во время еды
Вести дневник (калораж 800-1200 ккал, двигательная активность, настроение, самочувствие, работоспособность)
Строить график похудения, записать причину похудения, и что ожидать в дальнейшем, если дальше полнеть
7. Выработка отвращения к еде
- Съесть разжеванную и выплюнутую вами пищу
- Переесть какой-то продукт до появления рвоты
- Связать прием пищи с чем-нибудь неприятным: мерзкий запах, брезгливое ощущение
- Массаж определенных мест при еде (на шее, в районе солнечного сплетения и др.)
Кстати, пока мы слушали эти советы, нам к носу несколько раз подносили пузырек с ужасно противным запахом. Наверное, поэтому мы потеряли аппетит на целые сутки...
8. Выводы
- Кто предупрежден - тот вооружен.
- Если знать “врага” в лицо - легче предупредить полноту, чем “вечно бороться изо всех сил” и постоянно “срываться”, теряя мотивацию из-за соблазнов съесть лакомый кусок или выпить много алкоголя на вечеринке.
- Одним из лучших результатов в нашей группе стал минус 13 кг - женщина лет 36-ти похудела с 73 кг до своего идеального веса в течение трех месяцев после марафона и стала очень привлекательной.
- Есть у меня еще отличные советы от специалистов, которые я изложу в другой статье. Чтобы не пропустить полезные и приводящие к стойкому результату снижения избыточной массы тела советы и правила, подписывайтесь на мой канал.
- Надеюсь, что, следуя вышеприведенным правилам, ваш вес никогда не превысит порог более чем на 5 кг от вашего идеального веса, с которыми можно справиться самостоятельно.
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Статья, в которой я привела полезные советы от успешно похудевших подписчиц, здесь. На своем канале я выставляю видеоролики о природе горного Алтая и садовых растениях.
Если Вам понравилась статья, ставьте лайки и оставляйте комментарии. Не пропустите мои новые "творения".
Подпишитесь на меня в Одноклассниках или ВКонтакте. Буду признательна за любой репост!