🍒16.04.201.
Всем доброго дня! Рада, что вы зашли ко мне в гости.
Здесь территория тех, кто комфортно и вкусно стройнеет и поддерживает вес. Мы не сидим на голодных диетах, а меняем свой образ жизни, учимся контролировать питание, чтобы сохранить свое здоровье и забыть о лишнем весе навсегда.
Мы больше не хотим быть вечно худеющими девушками, которые:
- бояться жиров и исключают их из рациона, потому что они очень калорийные и при этом не задумываются какой вред наносят не только своей красоте, но и здоровью в первую очередь, лишая себя жирорастворимых витаминов,
- бояться углеводов, считая, что они сразу откладываются у них на боках (забывая о том,что организму просто необходима энергия, которую дают сложные углеводы),
- знают все диеты, практически все их перепробовали, но постоянно возвращают лишний вес обратно,
- знают разницу между калорийностью огурца с кожурой и без кожуры (не понимаю, зачем до такой степени загоняться - это уже фанатизм какой-то),
- считают ограничения и диеты ужасными и ждут не дождутся, когда закончится очередная диета и можно будет съесть все, что захочется и наконец-то налопаться вкусняшек,
- зависят от цифр на весах, контролируя свой вес каждый день (а в этом нет смысла, потому что на вес влияет множество факторов - от "переборщил с солененьким" до женского цикла).
Все вышесказанное не наша тема, потому что мы:
- не голодаем, но в тоже время и не переедаем, зная свою норму,
- стараемся сформировать сбалансированный рацион,
- получаем удовольствие от пищи,
- питаемся комфортно.
Здесь за вкусное, комфортное похудения, за сбалансированное питание, которое становится привычным, вытесняя старые пищевые привычки.
Только контроль питания с помощью подсчета калорий помог мне победить лишний вес:
И помогает поддерживать результат в настоящий момент.
В конце статьи есть ссылки на полезные статьи для тех, кто хочет изменить себя и свою жизнь, но не знает с чего начать.
Покажу свое меню в качестве примера рациона питания на подсчете калорий и БЖУ.
⛔ Для составления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.⛔
На завтрак решила себя побаловать обжаренным адыгейским сыром со специями (100 г), уж очень мне он нравится, а также яичницей из двух яиц и 100 г огурца и листьев салата.
Завтрак вышел на 425 ккал.
На перекус доела последний кусочек заливного пирога с малиной под зеленый чай, который я всегда пью без сахара и других подсластителей (120 г) - 210 ккал.
Я опять не сварила суп для обедов (заленилась, потому что опять поздно освободилась от работы), поэтому второй день без супа. Но запасы из холодильника всегда спасают и сегодня было принято решение с обедом не заморачиваться и сварить пельмени.
150 г пельменей (вес в сыром/замороженном виде) и 40 г сметаны 15% вышли у меня на 390 ккал.
К ужину себе разогрела рыбные котлеты (200 г) и порезала овощи (помидор, листья салата - общий вес 180 г). Овощи сбрызнула 3 г оливкового масла.
Ужин вышел на 380 ккал.
И за 3 часа до сна выпила чай с 50 г сушеного манго - 160 ккал.
Получился мой день на 1565 ккал. Б - 99, Ж - 77, У - 113. Не забываю про норму воды и хотя бы элементарную зарядку.
А также хочу напомнить вам об уходе за кожей. В период похудения, особенно с большого веса, наша кожа как никогда нуждается в особой заботе.
Вы тоже хотите комфортно питаться и при этом стройнеть, забыв о лишнем весе навсегда, постепенно изменив свои пищевые привычки и найдя свое комфортное питание?
Тогда немного информации для вас о том, что понадобится на первом этапе:
- вспомнить, что еще в школе у нас были уроки математики,
- купить кухонные электронные весы,
- скачать на телефон любой удобный для вас счетчик калорий (я пользуюсь сит 30, бесплатный),
- смириться с тем, что придется взвешивать еду и записывать ее в счетчик калорий.
- забыть о постоянном фаст-фуде, море сладостей и выбирать более полезную пищу, которая будет вас насыщать надолго, и после который не захочется есть через 15 минут, а это значит - сбалансировать рацион по БЖУ.
Всем поначалу кажется, что все это сложно, затратно по времени и нудно. Но на самом деле - нет! Со временем вырабатывается автоматизм, а результаты радуют.
Конечно, гораздо проще сидя ровно на пятой точке и жуя булочку рассуждать как трудно считать калории и как невозможно похудеть имея наследственность, широкую кость, определенные болячки. Но при этом даже не пытаться разобраться и хотя бы попробовать.
Но у каждого свой путь, который он выбирает сам. Пока вы сидите читает и жуете булочку - другие уже примеряют новые нарды на свою стройную фигуру. Догоняйте!
Всем читателям желаю комфортного и вкусного похудения, а также поддержания веса! Отличных выходных дней и не забываем, что во всем важна умеренность, даже в выходные дни😉
Напоминалочка.
Видеорецепт шоколадного манника с грушей и видеорецепт ПП кулича:
🍊Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ.
❗Каталог рецептов.
Считаем калорийность блюда.
🔥 Уход за кожей при похудении.
Основные ошибки использования счетчика калорий.
О загрузке, вкусняшках и выпечке при похудении - полезно почитать.
По любом вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.