Замечаешь, что отношения с людьми не приносят радость? Возможно, в некоторые моменты ты ощущаешь, что тобой манипулируют. Или, наоборот, у тебя возникает желание “причинить” добро, а потом становится жалко себя, что помощь не оценили по достоинству. Если подобное происходит с тобой постоянно, ты застрял в треугольнике Карпмана. Давай разберем, что это такое и где найти силы для изменения ситуации.
Треугольник Карпмана — распространенная модель отношений, в которой люди играют три ключевых роли: Преследователь (Агрессор), Жертва и Спасатель. В нем может быть задействовано неограниченное количество участников, но ролей всегда будет только три.
Человек по очереди может примерять каждую из них, однако, как в автомате с игрушками, он никогда не выиграет. Счастья от таких отношений мало, как и сил изменить ситуацию. Но выход есть. Важно осознать особенности каждой из ролей и, замечая их у себя, менять поведение. Подробно остановимся, что характерно для каждого амплуа и как же из него выйти.
Жертва
Считает, что жизнь — это боль, мир несправедлив, а окружающие жестоки. Играя эту роль, человек зависает в страхах, обидах и сомнениях. Ему свойственно жаловаться на жизнь, страдать и ничего не предпринимать.
Еще люди в роли жертвы любят играть в игру “да, но…”. Они обращаются за помощью, внимательно выслушивают советы и ничего не делают. Всегда находится, какое-то важное “НО….”, которое как бы делает ситуацию неразрешимой. Например, Марина жалуется Кате, что мало зарабатывает. Катя предлагает ей пойти на курсы по дизайну, после которых ее доход увеличился в 2 раза. Марина отвечает “Да, но… я же не ты, у меня сейчас аврал, да и где время найти. На себя-то его нет”. В роли жертвы в голову приходят такие мысли:
- Я бедная, несчастная никому не нужна
- Нужно постоянно терпеть и подстраиваться, чтобы меня полюбили
- Кто же решит мои проблемы
- Это судьба такая, а не я
В такой роли человек убежден, что его счастье, зависит от случайных обстоятельств, но уж никак не от него самого.
Что делать, если узнал себя. Используй правило 3-х НЕ:
- НЕ обвинять
- НЕ жаловаться
- НЕ критиковать себя
Вместо жалоб на жизнь и страданий, составь список вещей, которые не устраивают и подумай, что ты можешь изменить? Какой простой шаг сделать, чтобы улучшить положение. Пойми, твоя жизнь только в твоих руках и никто кроме тебя не изменит ситуацию. Чтобы прекратить жалобы, можно проделать такое упражнение.
Повесить себе на руку резинку для денег, как только захочется снова начать рассказывать о своих проблемах, оттянуть резинку и слегка ударить себя по тыльной стороне запястья. Это будет работать на уровне физиологии: мозг “свяжет” желание пожаловаться с болью и перестанет выдавать мысли, что все плохо.
Продолжение статьи ты можешь прочитать по ссылке Преследователь или спасатель? Что такое треугольник Карпмана и чтот с этим делать - часть 2 ! В ней ты подробно узнаешь о ролях Преследователя и Спасателя, и что делать, если узнал в себе одну из этих ролей!
💙 in-perfect.ru - пространство системного развития твоей личности. У нас ты найдешь все, что нужно для своего роста и развития. Наши курсы, упражнения и практики помогут тебе:
- стать более спокойной и расслабленной
- достигать высоких результатов в работе
- разобраться со своими истинными желаниями
- понять, как проще всего реализовать свои цели.
Выбирай подходящий курс по ссылке и меняй свою жизнь к лучшему вместе с нами.
Хочешь узнать про себя больше? Подписывайся на наш канал ! А еще мы активно ведем свои социальные сети, где ты найдешь множество интересных практик на разные случаи жизни.
#треугольник карпмана #социальные роли #жертва #психология #полезные советы #отношения