Ответ очень индивидуален и зависит от разных факторов, таких как:
⠀
Индивидуальный уровень физической подготовки
Новичок в фитнесе = ему понадобится больше дней отдыха, чем для опытного.
Тренировочный сплит
Одной мышечной группе требуется 48 часов, чтобы полностью восстановиться, поэтому разный вид тренинга может занять разное количество дней, что бы восполнить энергетические запасы, между треньками.
⠀
Интенсивность и продолжительность тренировки
Более длительные и интенсивные тренировки = больше дней отдыха, чем низкоинтенсивные, более короткие тренировки.
⠀
Дополнительная физическая активность
Высокие затраты энергии (например, активная работа), замедлят восстановление и потребуют больше времени для того, что бы ты почувствовал приток сил.
⠀
Диета
Более высокое потребление калорий и белка, улучшит твоё восстановление после физ.упражнений, поэтому более низкое потребление калорий/дефицит калорий может привести к утомлению больше, и тебе нужно увеличить свои дни отдыха.
⠀
Другие факторы: возраст, образ жизни и т. Д
⠀
⠀⠀Независимо от того, сколько ты тренируешься, тебе нужно включать дни отдыха (1 раз в неделю, как минимум!). Дни отдыха также могут отличаться от недели к неделе: если ты чувствуешь, что твоё тело нуждается в восстановлении, ОТДОХНИ ДЕНЁК!!!
Это принесет тебе больше пользы, чем постоянно ломать себя, когда ты уже нуждаешься в восстановлении.
