Без лишних слов, сразу к делу. Выполняем это упражнение тогда, когда тревога начинает накрывать вас с головой. В это самое время вам нужно сделать 5 шагов, которые помогут вам не зависнуть в тревоге и не разогнать себя до паники.
Шаг 1. Вам нужно представить себя как бы со стороны. Именно в этом моменте, в котором вы сейчас находитесь, посмотреть на себя со стороны. Ничего фантазировать и добавлять не нужно, займите позицию наблюдателя за собой.
Шаг 2. Проследите и отметьте, как именно вы проявляется тревогу, как вы себя ведёте, что в вашем поведении выдаёт то, что вы тревожитесь.
Шаг 3. Продолжайте наблюдать за собой со стороны и представьте, что вы расслабляетесь и успокаиваетесь. Здесь вы можете представить, то, что вам расслабиться и успокоиться помогает солнце, вода, лес, возможно, кто-то вас обнимает… Нарисуйте в воображении картинку того места, где вы успокаиваетесь и себя в этом месте.
Шаг 4. А сейчас обратите внимание на своё реальное тело. Почувствуйте его, сосредоточьтесь на ощущениях в солнечном сплетении, возможно, вы там ощутите тепло.
Шаг 5. Вдохните животом как можно глубже и очень медленно выдохните воздух через сомкнутые губы.
Эти 5 шагов прекрасно помогают при сильном эмоциональном напряжении и тревоге. Чтобы научиться его выполнять, вам необходимо потренироваться, с первого, второго и даже третьего раза раза может что-то не получиться. Но, чем чаще вы его будете практиковать, тем быстрее научитесь снижать уровень тревоги и приводить себя в адекватное состояние.
Рекомендую обратить внимание на эту статью: "23 эффективных упражнения для самопомощи при неврозе"
Спасибо, что дочитали, спасибо за поддержку канала!
Другие статьи на канале могут быть вам полезны:
Что нужно сделать, чтобы жизнь стала меняться к лучшему
Про вегетатику, управление эмоциями, тревогу и ваш выбор