Доброго дня! сегодня поговорим о таком известном и очень полезном упражнении, как приседания. Выполнение этого упражнения в качестве зарядки может принести огромную пользу вашему телу и мозгу, давайте разберемся поподробнее.
О пользе упражнений все отлично знают, но не многие готовы по утрам их выполнять. На это надо выделить время, а самое сложное заставить себя и чаще всего отговорки выигрывают в борьбе со здравым смыслом.
Но сегодня еще раз попробую вас убедить в необходимости выполнять приседания ежедневно, а так же развеем миф о вреде глубоких приседания.
И так приседания представляют собой многосуставное упражнение улучшающее работу сердечно-сосудистой системы, ЖКТ и кровообращения в целом. Ежедневное выполнение позволит сократить риски развития многих болезней включая ожирение.
Согласно исследования полные приседания гораздо безопаснее для коленного сустава, хоть большинство и считает иначе.
Было высказано предположение, что глубокие приседания могут вызвать повышенный риск травм поясничного отдела позвоночника и коленных суставов. Рекомендуется избегать глубокого сгибания, чтобы минимизировать величину сил коленного сустава. К сожалению, это предположение не учитывало влияние эффекта обертывания, функциональных адаптаций и контакта мягких тканей между задней частью бедра и икрой. При той же конфигурации нагрузки, что и в глубоком приседании, тренировка в полуприседе и четверти приседа со сравнительно сверхмаксимальными нагрузками будет способствовать дегенеративным изменениям в коленных суставах и суставах позвоночника в долгосрочной перспективе. При условии, что техника выучена точно под наблюдением специалиста и с прогрессивными тренировочными нагрузками, глубокий присед представляет собой эффективное тренировочное упражнение для защиты от травм и укрепления нижней конечности. Вопреки распространенному мнению, глубокие приседания не повышают риск повреждения пассивных тканей.