Доброе утро всем-всем марафонцам!
Сегодня я вновь и вновь обращаюсь к практике увеличения физической нагрузки, и вновь и вновь хочу побудить вас ходить в качестве этой нагрузки.
Но перед этим вновь напоминаю, что мои статьи - информационные, которые нужно просто мотать на ус и применять к себе то, что для вас безопасно.
Но, если есть дискомфорт, который вы начинаете испытывать при смене образа жизни и питания, то - ОСТАНОВИТЕСЬ, и обязательно проконсультируйтесь с врачом о своих действиях-противодействиях!
Берегите своё здоровье!
У котика на картинке какой правильный завтрак! А у меня сегодня разгрузочный день - так получилось.
Статью я сегодня начну с ответа на вопрос: " ...У МЕНЯ ВОЗНИК ВОПРОС, (наверное пропустила, когда Татьяна объясняла) почему сначала РАЗГРУЗОЧНЫЙ день, а только через день ЗАЖОРНЫЙ. Почему не наоборот сначала ЗАЖОРНЫЙ (как у меня вчера получилось), а следом за ним РАЗГРУЗОЧНЫЙ - кажется логичным! Где "подводные камни", в чём?.."
Во-первых, этот график у меня сложился в силу того, что выходные - это вся семья дома, приезжают дети в гости - это отдых и, конечно, в эти дни что-то себе всегда позволяешь.
Во-вторых, разгрузочный день - это своего рода стресс для организма, а стрессу подвергать себя в выходной день ну совершенно не хочется, гораздо проще в выходной день чувствовать себя совершенно свободным ото всяких обязательств и просто наслаждаться отдыхом, а не тем, что должен "что-то держать".
В-третьих, почему идет разгрузочный, а лишь потом зажорный, через день? - просто потому, что мы разгрузочным днем ставим точку в нашем правильном питании после четырех дней, направленном на снижение веса, и нельзя наоборот.
- Мы четыре дня правильно питаемся и в это время худеем и делаем предпосылку для очищения организма в РД, затем правильный разгрузочный день, когда наш организм очищается, отдыхает и, конечно, тоже худеет, и правильный выход из разгрузочного дня, когда своё дело делают и салат "щетка" и снова правильное питание, и лишь один день в неделе - когда мы позволяем себе лишнее, но делаем это не в середине нашего цикла правильного питания, а в конце, понимаете?
- Именно эта стратегия питания принесла свои плоды в моем похудении и приносит вам, поэтому я против того, чтобы вы это нарушали, этот цикл.
- Я разными способами и методами, и графиками пыталась похудеть, и вроде и результат был, но вес возвращался и только, когда методом проб и ошибок я пришла к этому графику и методу питания, всё встало на свои места.
- Конечно, бывают всякие жизненные ситуации, когда зажорный день приходится на другой день, но это, как правило, исключение из правил, а в целом я вас прошу придерживаться именно этого графика питания вообще всегда по своей жизни.
Надеюсь, что я ответила на вопрос. Ну, а теперь, к теме статьи:
Помните детский стишок?
...Мы шагаем, мы шагаем: выше ножки подымаем!
Через камушки и кочки, через ямки и пенечки!...
- Все мы начитаны, наслышаны и просто знаем, что для похудения мы должны в течение дня сделать 10 тысяч шагов.
- Но это для похудения, а вообще для здоровья и 5 тысяч достаточно, поэтому, дорогие мои марафонцы, если вам пока, на первых порах, тяжеловато, не надо расстраиваться, что вы все равно в норму не вписываетесь, так и чего себя на ходьбу настраивать - якобы все равно толка от этого нет.
- Толк есть! и даже, если это 2-3 тысячи шагов. Втянетесь и не заметите, как к двум тысячам добавится ещё и ещё, и вот вы уже спокойно вышагиваете свои 10 тысяч и вспоминаете с улыбкой свои сомнения в начале пути:
- Если рассматривать ходьбу как помощь в похудении, то, конечно, нужно делать как можно больше шагов, но в расчет принимаются все шаги, даже те, когда вы мусор выносите!
- Если вы работающий человек, то времени для посещения фитнес-центров в течение рабочей недели просто не остается, а вот ходьба всегда доступна и даже, если вы очень устали, то мотивация в этом случае - взвешивание в субботу утром. Представляете, встали утром в субботу на весы, да ещё после разгрузочного дня, а весы-то! радуют!!!
- Удобнейшее средство для подсчета шагов - это, конечно, шагомер: все ваши шаги в течение дня будут под контролем и каждый шаг сосчитан. А ещё практика показывает, что если вы используете шагомер, то из спортивного интереса начинаете ходить все больше и больше. Если у вас смартфон, то просто скачайте одно из многих бесплатных приложений, и шагайте себе, а он будет считать, главное - не забыть его в кармане держать. Он и калории вам посчитает, и километры пройденные не забудет.
- если вы по делам передвигаетесь куда-то, выйдите из дома пораньше, и на пути к своей цели намеренно делайте небольшие крюки - так ваше расстояние до цели увеличится, а вы сделаете больше шагов. И помните о том, что дополнительные даже полчаса в день пеших прогулок - это 3500 ккал, которые вы за это время сожгли, а это целых полкилограмма жира!!!
- При ходьбе, в зависимости от вашей скорости передвижения, вы сжигаете до 300 и более ккал в час. Мало!- скажете вы. Это не так. Дело в том, что во время ходьбы работает около 40 групп мышц, представляете себе? И именно ходьба укрепляет то, что когда-то было утеряно: мышцы восстанавливаются, а мы с вами помним, что чем больше мышечная масса, тем активнее идет сжигание калорий. Помним? - Надеюсь, что помним!
- Если ездите на работу на автомобиле - оставляйте машину на самой отдаленной от вашего офиса парковке, и пешком до работы!
- Если вы живете даже на десятом этаже - пешком, по лестнице, до квартиры! Даже, если вы будете от изнеможения падать у двери квартиры - это будет только с неделю, а потом - удовольствие от того, как работают ваши мышцы, а мысль о том, что в это время вы сжигаете жир? Разве не будет она вас двигать на подвиги?
И ещё такие положительные моменты:
- мало того, что вы сжигаете калории, ходьба на свежем воздухе способствует тому, что стресс от рабочего дня или, не дай Бог, от неприятностей, отступает - движение в часы стресса всегда самое действенное действо для нейтрализации стресса и его последствий.
- А ещё, дорогие мои, научными исследованиями доказано, что ходьба подавляет чувство голода. Если во время и после активного бега расходуются в основном запасы углеводов и после такой тренировки может очень хотеться есть, то при ходьбе, особенно продолжительной, от 30 до 60 минут, энергия черпается из жировых запасом - вот так вот, дорогие мои, помните об этом тоже! Жиры горят, есть не хочется – идеально для похудения. Я это могу подтвердить по себе: когда я гуляю с Тимошей и мы с ним после активной ходьбы по пересеченной местности возвращаемся домой, то я не чувствую зверского голода. Пришла, выпила воды и спокойно дожидаешься приема пищи.
В общем, дорогие мои марафонцы, сейчас весна, тепло, жизнь изо всех щелей так и прет - гуляйте, ходите, обрастайте мышцами, а не жиром!