Я думаю, для всех не секрет, что мы улучшаем нашу физическую форму не когда тренируемся, а когда восстанавливаемся. Без восстановления невозможно достигнуть каких-либо результатов в спорте. В этой статье я приведу 7 способов восстановления после тяжелой тренировки, которые точно смогут вам помочь.
1.Сон.
Конечно же на первом месте находится сон. О том, что сон просто необходим спортсмену для восстановления говорят абсолютно все и везде, но почему-то многие не воспринимают сон как что-то действительное важное. Именно сон приводит все процессы в нашем организме в порядок, в буквальном смысле, реконструируя наше тело каждую ночь вновь и вновь. Бытует мнение, что сон должен продолжаться 6-8 часов. Наверное, этого достаточно, но для человека, который не занимается спортом. Для спортсмена же, сон должен составлять минимум 8 часов ночью и (желательно) 1 час днем. Без сна вы не сможете полностью восстановиться.
2.Морская соль.
Ванна с морской солью отлично поможет вам избавиться от дискомфорта в мышцах и привести их в рабочие состояние. Добавляете в горячую ванну 200-300 грамм морской соли, ждёте 5-10 минут пока соль немного раствориться и погружаетесь в воду на 15-25 минут (но не больше, нахождение в такой воде больше 30 минут может пойти во вред). Данную процедуру нужно выполнять через день-два после физической активности. Этот способ действительно рабочий и вы сами можете в этом убедиться.
3.Холодная ванна.
Холодная вода очень хорошо влияет, с стороны восстановления, на мышцы. После того как вы провели хорошую тренировку ваши мышцы разогреты и местами, можно сказать, воспалены из-за микро разрывов . Холодная вода действует "успокаивающе" на мышцы, что способствует более быстрому их восстановлению. Эту процедуру нужно выполнять максимум через 40 минут после тренировки. Погружать в холодную воду нужно те мышцы, которые были подвержены нагрузке. Время нахождения в такой воде (обычно это 5-15 минут), как и температура воды, подбирается индивидуально.
4.Компрессионная одежда.
Компрессионная одежда, за счёт создаваемого давления, ускоряет поступления кислорода в мышцы, что способствует более эффективному восстановлению (про важность кислорода для мышц я уже писал в статье про питание бегунов, которую рекомендую к прочтению).
5.20-30 минут кардио.
Лёгкая аэробная нагрузка также способствует более быстрому восстановлению. Лёгкая тренировка ускорит ваше кровообращение и обмен веществ, что поспособствует восстановлению. Это может быть как небольшой заезд на велосипеде, так и легкая пробежка. Восстановительная тренировка не должна быть тяжелой, вы не должны чувствовать нагрузки, вам должно быть легко.
6. Массаж.
Наверное это самый приятных способ восстановления. Массаж способствует ускорению доставки кислорода и других питательных веществ в мышцы. Массаж снимает напряжение и боль с мышц. Рекомендуется делать массаж не более чем через 3 часа после физ. нагрузки.
7.Стойка на голове.
Стойка на голове, также как и почти все остальные способы, увеличивает кровообращение. Стойку на голове также полезно практиковать и без цели восстановления, так как она несет очень много пользы для организма. За счёт циркуляции крови, кровь поступает в некоторые сосуды сильнее, чем в повседневной жизни и при обычных нагрузках. Стоять не обязательно на одной голове, можно также подключать руки для более устойчивого положения. Находиться в таком положении нужно от 1 до 5 минут.
С помощью этих 7 упражнений вы сможете всегда поддерживать свои мышцы в тонусе и быстро восстанавливаться. Спасибо что дочитали до конца!