Отгадайте загадку: родители новорожденных о нем мечтают, мамы годовасиков стремятся его поменять, а детсадовцам без него никуда. О чем это все? Сегодня разбираем серьезную тему «Режим дня».
В чем польза режима?
- Дети, как и все мы, взрослые, любят стабильность. Поэтому знание, что после подъема идет завтрак, чистка зубов, прогулка, обед и сон, их очень успокаивает и дарит ощущение незыблемости мира.
- Даже организм «режимных» детей настроен на слаженную работу без сбоев и капризов: постоянная смена сна и бодрствования в четко определенное время помогает и энергию потратить, и тут же подзарядиться без лишнего напряжения для нервной системы и внутренних ресурсов.
- Нельзя пройти мимо плюсов для родителей. Заканчивается гадание на кофейной гуще: когда же уснет ребенок, можно ли пойти в это время к врачу, или малыш будет спать? Фиксированные часы дневных снов придут на помощь, а это стабильность. Которую мы, взрослые, любим не меньше малышей!
Когда можно выстраивать режим?
Возраст после 4-5 месяцев – самое подходящее время для выстраивания режима сна и бодрствования. С 16 недель жизни у малыша начинают свою работы внутренние часы (или биологические ритмы), которые и будут «указывать» на наиболее благоприятные периоды для активности или снов. То есть в какое-то время в течение дня малыш будет больше расположен ко сну, нежели к бодрствованию. И сон, организованный в эти часы, будет наиболее крепким и полноценным.
К сожалению, родителям новорожденных пока стоит подождать с четким режимом для их крошек:
- Сразу после рождения ребенок живет в своем ритме – он засыпает, когда устает. Готов бодрствовать, как только силы восстановились в течение сна.
- Малыша могут быстро утомить упражнения на фитболе или выкладывания на животик.
- Поэтому длительность его времени бодрствования нестабильна, да и нельзя держать малыша без сна в этом возрасте, когда он готов спать. Как только вы заметили, что малыш устал, необходимо его тут же укладывать спать.
- Иначе нервная система может не выдержать, перевозбудиться. И малыш будет плакать при укладывании, а сон будет чутким и некрепким.
Как выстраивать режим?
1. Для начала стоит определить комфортное время для пробуждения ребенка. Как правило, многие дети с 4 месяцев начинают просыпаться примерно в одно и тоже время с 6 до 8 утра. Кстати, этот промежуток является физиологически полезным, хотя многие родители считают 6-7 утра ранним подъемом🤪
Как только вы определили, в какое время ребенок чаще всего встает утром - бинго! Начало режима положено! Теперь задача - не давать малышу спать дольше этого времени утром, чтобы режим не плавал, а был достаточно четким.
2. Далее присматриваемся к времени первого сна. Рекомендованный промежуток для него с 8 до 10 утра.
При стабильном времени подъема становится предсказуемым и первый утренний сон - он будет начинаться примерно в одно и тоже время. Если вы ведете дневники сна, то легко сможете увидеть повторяющееся время первого сна. Значит, теперь ребенка мы укладываем спать именно в это время, не раньше и не позже.
3. На второй сон стоит укладывать ребенка в следующий рекомендованный промежуток с 12 до 14.
Принцип фиксации обеденного сна такой же, как и для первого утреннего сна: время второго сна становится одинаковым каждый день, ребенок хорошо и крепко спит, если уложить его именно в это время. То есть мы перестаем ориентироваться на возрастное время бодрствования малыша, а укладываем его именно к выбранному времени второго сна.
4. Если у ребенка есть третий или даже четвертый сон, то вот их можно организовать по комфортному времени бодрствования вашего малыша. Искать какое-то специальное время для них не нужно. Четвертый и третий сны быстро сокращаются, так, уже к 6 месяцам малыш может спать днем всего два раза.
5. Уход на ночной сон, вопреки сложившемуся мнению, не фиксируется. Именно с помощью ночного сна мы отсыпаем недосып у малышей – укладываем раньше обычного на 30-60 минут, если днем или предыдущей ночью было мало сна. Если же сна было достаточно, то на ночной сон стоит укладывать опять же по комфортному для малыша времени бодрствования или по признакам усталости.
"Приведите нам примеры режимов в разных возрастах!" - часто просят наш наши клиенты. Поэтому ловите подборку:
Вам также может быть интересна подборка типов режима по возрастам – на что обратить внимание при выстраивании режима от 0 до 7 лет.
Выстраивать режим после 4 месяцев мы особенно советуем тем детям, которые плохо спят ночью, сонливы или капризны днем. А также если вы видите другие нарушения, которые вредят сну ребенка: плач при засыпании и пробуждении, засыпание дольше 20 минут, короткие дневные сны, ранние пробуждения до 5 утра у детей после 4-5 месяцев.
Расскажите, есть ли у ваших малышей режим сна и бодрствования?
Мы рассказываем о тонкостях и тайнах детского сна - от сонных аксессуаров и способа организации до подходящего по возрасту режима. Подписывайтесь на наш канал и рекомендуйте нас всем своим знакомым, чтобы выспавшихся семей стало больше!