Продолжаем нашу серию статей про то, какие витамины особенно необходимы при интенсивных занятиях спортом для достижения спортивных результатов и поддержания здоровья.
В прошлой статье мы уже рассмотрели, как витамины группы B, цинк и витамин D влияют на самочувствие спортсменов и какую роль они выполняют при активных занятиях спортом. Но почему же именно спортсмены сильнее подвержены возникновению дефицита полезных микро- и макро- нутриентов в организме? И на какие еще добавки стоит обратить пристальное внимание?
Отвечаем на вопросы вместе с платформой мониторинга и управления здоровьем bioniq.
ЖЕЛЕЗО
Согласно внутренним исследованиям bioniq, недостаточный уровень железа часто встречается у людей на фоне интенсивных физических нагрузок. Женщины ввиду физиологических особенностей более подвержены его дефициту. Дефицит железа затрудняет транспорт кислорода к тренирующимся мышцам и приводит к снижению физической работоспособности. Особенно важно следить за уровнем железа при выполнении тренировок на выносливость и аэробных нагрузках, так как при таких видах активности потребность в железе значительно возрастает.
МАГНИЙ
Магний способствует поддержке мышечной функции при занятиях спортом. Магний участвует в метаболизме углеводов, белков и жиров, а также регулирует нервно-мышечную, сердечно-сосудистую, иммунную и гормональную системы. В энергетическом обмене магний участвует в активации ферментов, участвующих в метаболизме глюкозы, и способствует производству энергии в организме.
Дефицит магния снижает выносливость из-за увеличения потребности в кислороде для выполнения силовых упражнений. Мышечная активность при занятиях спортом повышает потребность в магнии, который теряется в том числе и вместе с потом. Недостаточное потребление магния также может отрицательно сказаться на мышечной функции и может способствовать растяжению мышц и разрывам.
КАЛЬЦИЙ
Кальций выполняет в организме ряд важных задач. Например, кальций важен для роста, поддержания и восстановления костей. Также его достаточное количество необходимо для сокращения сердечной мышцы и скелетных мышц. Кальций помогает передавать нервные сигналы и необходим для нормального свертывания крови при травмах.
Кроме того, кальций участвует в активации фермента липазы, которая расщепляет жировые запасы для производства энергии. Люди, которые активно занимаются спортом, могут терять кальций и другие минералы через потоотделение. Еще одной предпосылкой в развитии дефицита кальция являются ограничения в питании и несбалансированная диета на фоне спортивных нагрузок.
ПОЧЕМУ СПОРТСМЕНЫ В ЗОНЕ РИСКА?
Следует помнить, что физические нагрузки ускоряют метаболизм, в результате чего возрастает потребность организма в полезных макро- и микронутриентах. Спортсмены должны получать достаточное количество всех витаминов и минералов в своем рационе, так как их дефицит может отрицательно повлиять на спортивные результаты и на состояние здоровья и самочувствие в целом. Поэтому при регулярных и особенно интенсивных занятиях спортом необходимо следить за своим состоянием и не допускать дефицита витаминов и минералов.
Выявить дисбаланс можно с помощью чекапа: анализ крови поможет определить, в чем именно нуждается ваш организм. При этом назначать себе дозировки витаминов и минералов самостоятельно может быть опасно, так как их бесконтрольный прием может привести к возникновению побочных эффектов, а слишком маленькие дозировки будут неэффективны. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед приемом тех или иных добавок.
ЧТО ТАКОЕ ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННАЯ ФОРМУЛА bioniq?
Формула bioniq — это витаминно-минеральный комплекс, который изготавливается на основе результатов анализа крови конкретного клиента. На базе исследования по 28 (bioniq BALANCE) или 50 (bioniq LIFE) параметрам в bioniq создают персонализированный комплекс, содержащий до 120 витаминов и минералов. Благодаря специальным гранулам, принимая формулу два раза в день, вы получаете все витамины и микроэлементы непрерывно.