Казалось бы, мы привыкли к тому, что работаем пять дней в неделю и два отдыхаем. Остается лишь придерживаться этого распорядка, но на практике все не так просто. Собрать мозги в кучку практически невозможно. Все мысли только о предстоящем отдыхе, а задачи тем временем накапливаются и накапливаются. Если бы это можно было назвать каким-то термином, наверняка это был бы “синдром пятницы”.
Есть и другие люди, которые никак не могут оторваться от работы. Они утопают в делах, берут на себя все больше задач. Психологи предупреждают: такой ритм жизни приводит к эмоциональному выгоранию и появлению проблем со здоровьем.
Вот как раз-таки для убежденных трудоголиков мы подобрали несколько советов по тому, как заставить себя отдохнуть от работы. Они помогут научиться наслаждаться выходными по полной и возвращаться в понедельник полным сил и энергии.
Почему вы много работаете?
Для начала важно выяснить, почему вы постоянно перерабатываете? Что заставляет вас возвращаться в офис или к ноутбуку каждые выходные? Одно дело, если вам нравится ваш проект и совершенно другое, если вы не успеваете в будние. Правильное определение причины переработок позволит вам скорректировать свой график или методы работы, чтобы решить эту проблему.
Избавьтесь от того, что уничтожает ваше время
Проанализируйте, на что вы тратите больше всего времени. Например, вы слишком долго общаетесь с коллегами на отвлеченные темы. Или “застреваете” в социальных сетях, зайдя при этом ответить на одно лишь сообщение.
Бесконечные видео, мемы, разговоры, чаепития на кухне — все это приводит к размыванию времени, поставленного вами на выполнение задач.
Попробуйте эксперимента ради завести для работы отдельный телефон, а свой выключать или хотя бы откладывать во время рабочего дня. Выйдите из социальных сетей на компьютере. Если они вам нужны по работе, вы можете зарегистрировать новый, чистый от групп и каналов аккаунт сугубо для деловых переписок. А беседы с коллегами оставьте на обеденный перерыв. Вы будете очень удивлены количеством выполненных задач.
Научитесь отказывать
Порой причиной переработок является эгоизм коллег или руководства, которые сбрасывают на вас собственные задачи. Особенно такие случаи участились во время карантина, так как начальники всячески пытались сэкономить на рабочей силе.
Здесь очень важно научиться такому волшебному слову, как “нет”. Это трудно, но кто о вас позаботится кроме вас самих? Одно дело, когда появляется срочная задача, которую нужно тотчас решить. И совершенно другое, когда таски прилетают одна за другой и в будние, и в выходные. Необязательно говорить напрямую, что вы не будете их выполнять. Достаточно сказать, что у вас другие планы на выходные. Например, поездка за город с друзьями и родными. Или у вас полно других горящих задач, которые необходимо срочно закрыть. И помните, что чрезмерная нагрузка приближает вас к моменту отвращения от работы.
Планируйте
Об этом мы очень часто говорим в наших статьях. И не устанем повторять, что планирование — залог грамотно распределенного времени. Если вы работаете удаленно и не привязаны к офисному распорядку, велик риск появления переработок. Но не потому, что у вас много дел, а потому, что вы просто не замечаете время.
Начните вести учет количества проектов, которыми вы занимаетесь, и времени, которое тратите. Так будет куда легче контролировать дедлайны, а также планировать свое время.
Помимо прочего, психологи рассказывают, что конкретный план действий позволяет избежать стресса в моменты форс-мажоров.
Вспомните, чем вы любите заниматься
Когда у нас есть любимое занятие, мы подсознательно стараемся побыстрее справиться с работой, чтобы наконец-то взяться за что-то интересное. Это приносит заряд положительных эмоций и позволяет расслабиться. Очень важно, чтобы хобби отличалось от вашей основной работы, так как ключевым моментом, который приносит расслабление, является смена рода деятельности. Например, если вы целый день в разъездах по городу, то вечером будет неплохо посидеть за книгой или пазлами дома. Если же на протяжении дня вы сидели в офисе, поищите более активное развлечение в нерабочее время. Например, поход в боулинг или тренажерный зал. Это не только сохранит ваше тело в форме, но и задействует иные области мозга в его работе, в то время как “рабочие” зоны смогут отдохнуть.