Приветствую Вас на канале Правильный Тренинг! Здесь Вы найдете полезную для себя информацию касаемую тренировок и правильного питания.
Приседания со штангой являются базовым, основополагающим упражнением для развития силы и мышечной массы ног. Трудно представить как можно накачать объёмные квадрицепсы не используя данное упражнение. Но так же данное упражнение является достаточно травмоопасным и требует к себе строгого соблюдения правильной техники выполнения. К сожалению случаются в жизни неприятности из-за которых выполнять приседания не рекомендуется. Это могут быть как полученные ранее травмы или какие-либо другие патологии организма. Но к счастью в наше время существуют такие упражнения для накачки ног, которые способны практически полностью компенсировать отсутствие приседаний в вашей тренировочной программе и достаточно хорошо прогрессировать в ногах.
Если Вы не можете выполнять приседания со штангой по причине травм и болей в коленных суставах, то как альтернатива Вам отлично подойдут:
- Наклоны со штангой на плечах
- Разгибания и сгибания ног в тренажёре
- Румынская тяга штанги
Эти упражнения хорошо прорабатывают мышцы ног, при этом коленный сустав не перегружается.
Если у Вы не можете выполнять присед из-за травмированной спины, то Вам отлично подойдут такие упражнения как:
- Жим ногами в тренажёре
- Разгибание ног в тренажёре
- Сгибание ног в тренажёре
- Выпады с отягощением
Данные упражнения продвинутые спортсмены обычно выполняют как дополнения к приседаниям, но и без приседаний они способны как следует по кругу проработать Ваши ноги.
В данной статье коротко я назвал Вам отличную замену приседаниям, чтобы поддерживать Ваши ноги в хорошей форме и при этом не усугублять травмы. Но я не могу не уточнить, что тяжесть полученных травм бывает разная. И к сожалению бывают и такие травмы при которых про силовую тренировку ног придётся забыть. Всегда после получения той или иной травмы обязательно обследуйтесь и проконсультируйтесь у врача прежде чем начать тренироваться. От себя я желаю Вам никогда не травмироваться!
